På sommaren är det många som kommer igång eller hittar tillbaka till löpningen. Värmen, de ljusa kvällarna och ledigheten är alla bidragande faktorer till att det är lättare att löpträna på sommarhalvåret. Många känner dig frustrerade när hösten kommer för att de inte lyckas hålla igång med löpningen. Det är dock inte omöjligt eller särskilt svårt att hålla igång löpningen efter sommaren om du har viljan. Här ger vi dig de bästa tipsen för hur du kan fortsätta med löpningen under årets samtliga årstider.

Klä dig rätt

Uttrycket “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” passar väl in på löpning. När regnet visar sig utanför fönstret eller när termometern visar minusgrader är det lockande att stanna inne och kolla på en film eller serie istället. Alla som tränar vet hur bra det känns efter träningen. Detta gäller inte minst löpning. Efter ett löppass är du både mer rofylld, piggare och har mer energi än innan. Därför gäller det att inte låta väderleken stoppa dig från löppasset. Se till att ha löparkläder för alla väder så att du inte kan komma med några dåliga ursäkter. Bra kläder att införskaffa är bland annat:

• En tunn mössa och vantar i material som kan andas. Satsa på funktionsmaterial istället för bomull eftersom det sistnämnda drar åt sig och behåller fukt vilket kyler ned dig. Även om det lockar att sätta på sig tjocka kläder när det är kallt ute bör du undvika det. Ett vanligt nybörjares misstag är att klä sig varmt vid vinterlöpning. Efter några minuters löpning kommer du snabbt att bli varm och du bör undvika att klä dig för varmt. Däremot är det viktigt att skydda öron och händer mot kylan. Hälften av kroppsvärmen försvinner från huvudet och därför är det viktigt med en mössa.
• En väst är ett utmärkt plagg för att håll kroppen tillräckligt varm vid lösning under vinterhalvåret. Multifunktionella västar för man och kvinna kan användas för löpning, andra sporter och fritid. En väst underlättar överkroppens rörelser och är betydligt smidigare en jacka. Om det är regnar eller snöar kan du med fördel ha en tunn regnjacka under västen.
• Reflexer är ett måste om du är ute i mörkret, i skymningsljus eller när det snöar. Det är svårt att upptäcka löpare och andra fotgängare i mörket. Reflexer är det bästa sättet att uppmärksamma bilister och cyklister på att du är där.
• Broddar och dubbade skor kan behövas på halt underlag, men många använder samma skor året om. Det finns broddband som går att sätta på löparskorna för en relativt billig peng.

Sätt upp långsiktiga mål

Ha långsiktiga mål och följ en träningsplan året om. Kortsiktiga mål som en viktnedgång på ett visst antal kilon kommer inte ge långsiktiga förbättringar. Tänk istället igenom vad som är målet med din löpning och sätt realistiska mål därefter. Exempel på långsiktiga mål kan vara följande:

• Klara av att springa ett lopp, exempelvis tjejmilen eller ett maraton.
• Klara av att springa milen på en viss tid.
• Springa ett visst antal gånger eller kilometer varje månad.

Utan hälsa är vi ingenting, lyder ett gammalt talesätt och det ligger verkligen något i det. Om man inte mår bra är det väldigt svårt att kunna göra eller njuta av särskilt mycket och därför är det så viktigt att man tar hand om sig själv inifrån och ut. Ät bra kost, ta hand om kroppen och själen, gör saker du mår bra av både fysiskt och psykiskt och se till att du lever livet. Om du bor i storstaden har du massor med alternativ och du kan lätt hitta allt ifrån roliga och intressanta utställningar och evenemang till tandläkare i Stockholm som ser till att gaddarna strålar lika mycket som dina ögon. Det går inte att betona nog hur viktigt det är med att känna sig stark och frisk och detta påverkar alla områden i livet.

Oavsett om man är ung eller gammal, svag eller stark så är löpning en av de absolut bästa motionsformerna och denna typ av rörelse uppmuntras av både läkare och psykologer. Man blir stark och slank och medan man springer hamnar man i samma sinnestillstånd som när man mediterar, vilket innebär en välkommen paus för våra stressade hjärnor. Om man känner sig lite tveksam inför att börja springa så finns det flera olika sätt att för komma igång med löpning utan att man blir skadad eller utsliten.

Steg ett: utrustning

Först och främst så bör man skaffa sig ett bra skydd till mobilen för att skydda den från fukt och regn. Man kan till också hitta speciella armband om man föredrar att låta mobilen sitta på armen medan man springer. Sedan kan man ladda ner sin favoritmusik liksom en bra löp-app som kommer att fungera som en personlig tränare under turerna. Efter det bör man också skaffa sig ett par riktigt bra löparskor då dessa är A och O om man vill undvika knä- och ledskador.

Steg två: spring och gå

Många nybörjare gör felet att börja springa för snabbt. Detta tröttar bara ut kroppen och tålamodet och det är därför viktigt att man tar det lugnt i början. Sätt ett mål på tre kilometer och börja med att gå och springa omväxlande – gå i två minuter och spring i en och repetera sedan detta under hela turen. Njut av din favoritmusik!

Steg tre: variera

Allteftersom du blir starkare och får bättre kondition kommer du att kunna springa längre och snabbare. Det är då viktigt att variera din träning så att kroppen inte vänjer sig, vilket ger sämre resultat. Kör en dag intensiv snabblöpning och en lugnare runda med längre distans. Du kan också springa i intervaller eller med vikter i händerna, och på så sätt maximerar du dina resultat och din uthållning.

Det är bevisat att musik kan hjälpa till med att förbättra din träning. För dig som gillar att ta dig ut på en löpningsrunda är den mentala delen av träningen oftast det jobbiga, att kunna komma bort från tankesättet som tillåter dig att ge upp. Då kan det vara bra med musik eftersom du kopplar bort de tankarna som tynger ner dig och kanske istället blir motiverad att springa snabbare. När du lyssnar på musik märker du oftast inte av lika snabbt hur mycket du egentligen anstränger dig själv och kan klara av ett extremt jobbigt träningspass.

När du väljer musik är det viktigt att du väljer det efter vilken typ av träning som du tänkt genomföra. Anledningen till detta är för att varje låt har ett BPM värde, vilket står för ”beats per minute”. Skulle du träna något intensivt där det exempelvis är mycket explosiva och intensiva rörelser är det bättre att lyssna på något med högt BPM värde. Ska du istället löpa ett maraton eller en längre bana är det bättre att lyssna på musik med medelmåttigt BPM värde. När man är ute och springer är det viktigt att ha på sig hörlurar gjorda för träning, med smarta tillbehör smartphone går det lättare att komma in i träningslivet. Så varför vänta? Börja träna idag.

Det kan kännas svårt att hitta de perfekta låtarna för din typ av träning, men det finns många metoder för att få fram det perfekta receptet. Både på App-store och Google Play kan du hitta appar som hjälper till att räkna specifika låtars BPM värde. Detta gör det enkelt för dig att kontrollera vilket värde dina låtar har och om dom verkligen passar till motion. Du kan även ta reda på hur många steg du tar per minut. Om du tar 100 steg per minut under din joggningstur, så ska du ha en låt med ett BPM värde på 100.

Letar du efter de populäraste träningslåtarna men känner att du inte hittar några? Ta då hjälp utav Spotify eller Youtube och använd dig utav sökmotorn för att hitta de mest spelade spellistorna. Skulle du istället vilja skapa en spellista själv går det exakt lika bra, då du även kan anpassa den efter din musiksmak och dina träningskrav. Glöm bara inte bort att de kräver betydligt mycket mer jobb.

Att ha bra kondition är viktigt av flera anledningar, men de främsta är kanske att man på det sättet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och att man helt enkelt får mer energi, orkar mer och mår bättre.

Att sätta igång med konditionsträning, om man inte har någon vana av att löpträna eller konditionsträna sedan tidigare, kan dock kännas överväldigande, och det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Det bästa är att börja försiktigt med 1-2 pass i veckan. Hur långa eller snabba passen är beror på vilken grundform man har, men det är viktigt att inte pressa sig för hårt, utan att lyssna på kroppen.

Det är särskilt viktigt att ta det lugnt med träningen i början om man vet med sig att man har högt blodtryck. Även om motion och träning bidrar till att sänka blodtrycket i längden, stiger blodtrycket kraftigt under ett löppass. Om man har högt blodtryck till att börja med kan man därför behöva sänka blodtrycket med hjälp av medicin för att kunna börja träna, och därefter eventuellt ta bort medicinen när man har kommit i bättre form. Oavsett om man har högt blodtryck sedan tidigare eller inte, kan det vara bra att ha en blodtrycksmätare hemma när man sätter igång med träningen.

Det roliga med konditionsträning, som gör att man lätt får blodad tand och vill fortsätta, är att man snabbt kommer att märka en förbättring, även när man bara börjar med 1-2 pass i veckan. Snart kan man därför utöka sin träningsregim med mellan 2 och 4 pass i veckan. Detta kommer att ge en ytterligare boost i ens kondition, som man sedan kan underhålla genom att springa 2-3 pass i veckan. Vill man bibehålla utvecklingstakten uppåt kan man därefter lägga till ytterligare träningspass allteftersom – så länge man kommer ihåg att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig emellanåt.

Det är dock långt ifrån bara löpning som fungerar som effektiv konditionsträning. Löpning är bra eftersom det bara behövs ett par skor för att börja, men om man har tid och råd att ta sig till ett gym kan man ägna sig åt exempelvis spinning, rodd eller crosstrainer, som alla är träningsformer som är skonsammare mot knän och leder än löpning. En annan fördel med dessa träningsformer är just att de är inomhus, vilket gör att man kan träna på detta sätt året runt. Det går visserligen att springa utomhus även på vintern, om man har rätt kläder och utrustning, men de flesta håller nog med om att det inte är lika roligt att tröska sig fram genom snö och väta som att springa en solig sommardag.

Om man inte tycker att det är roligt att springa eller cykla överhuvudtaget, för att man tycker att det är enformigt och tråkigt, finns det dock även andra träningsformer som effektivt förbättrar ens kondition. De flesta gym idag erbjuder till exempel dansbaserad gruppträning av olika slag, som aerobics, zumba, jazz och streetdance. All träning som får pulsen att öka och svetten att rinna kommer med tiden att förbättra ens kondition, så det är bättre att välja en träningsform som man tycker är rolig och kommer att fortsätta med, än den absolut effektivaste träningsformen som man ändå slutar med efter några gånger för att det var tråkigt.

Oavsett vad för slags träning det är man kör, så är det alltid viktigt att man rör på sig. Använder man inte sina muskler tillräcklig mycket så får man helt enkelt inte ut det vi faktiskt har kroppen till för, vilket är att använda den. I dag finns det många olika sorters träningar, men den mest populära är just styrketräning. Det är inte heller så konstigt egentligen, för styrketräning har med sig många olika fördelar för din hälsa och din kropp. Förutom att styrketräning bygger dina muskler, så skapar det också mer energi till dig i det långa loppet. Tränar du så förbränner du dessutom fett, vilket gör att din kropp mår bättre och att du ser bättre ut. Det är dock inte bara styrketräning som får dig och din hälsa att må så bra som möjligt, utan det är en blandning av träning, vad för mat man stoppar i sig och vad för fritidsintressen man faktiskt gör.

Styrketräning väljs före idrottsföreningar

Många människor i dag väljer idag oftare styrketräning än träning i idrottförening och det kan finnas flera orsaker till just varför. Idag har mer och mer människor valt att hellre göra sin egna sak än att arbeta med varandra i ett lag. Är man med i en idrottsförening så har man en mer gemenskap med idrottskompisarna, men det betyder inte att man kan hitta en sådan gemenskap på gymmet. Eftersom många istället väljer att gå på styrketräning så flockas det även dit fler och fler människor. Detta gör att personer med liknande intressen enklare träffas och blir vänner på så sätt. Även om styrketräning mestadels är en egensport, så finns även möjligheterna att man träffar nya människor även vid denna typ av träning. Du har dessutom ett större val på vad för slags muskler du behöver arbeta på, jämfört med sporter som mestadels fokuserar på speciella delar av din kropp. Tränar du på gym kan du välja ut de maskiner som specificerar sig på just den kroppsdelen och just den muskeln du vill träna upp.

Viktigt att ha balans i träningen

När man tränar är det också viktigt att man faktiskt tränar tillräckligt ofta, men inte för ofta. Tränar man för mycket så tar hälsan också stryk och kroppen kan bli stressad. Det kan dock vara väldigt skönt att få en bra träningsrutin, speciellt om man hittar en balans som passar just dig och din livsstil. Det finns många positiva saker med ett härligt träningspass. Efter gympasset känner man sig dessutom extra fräsch, speciellt när man fått träna och pumpa upp musklerna under ett hårt pass. Efter en lång, härlig dusch och klär man på sig en snygg skjorta från lyle and scott, ja då är man sedan redo för kvällen! En positiv sak med att träna på gym är dessutom att man inte behöver spendera alldeles för många timmar på träningen, utan att man istället väljer att träna tungt men under en kortare period. Detta gör att du får mer tid över till dina andra favoritsysslor!

För att ens träning ska bli effektiv, och man ska uppnå de resultat man vill, är återhämtningen lika viktig som själva träningen. Utan återhämtning kommer träningen bara att leda till att man bryter ned kroppen, vilket i längden leder till förlorad muskelmassa. Det kan också få andra negativa effekter för kroppen, som försämrat immunförsvar.

För att undvika dessa negativa effekter, och dessutom återhämta sig så snabbt som möjligt, bör man påbörja återhämtningen direkt efter träningspasset genom att varva ned. Att varva ned innebär att man inte stannar och börjar slappna av direkt vid träningspassets slut, utan att man håller pulsen uppe en stund till (cirka 15 minuter) genom att till exempel jogga lätt eller trampa med lågt motstånd på en träningscykel. På det sättet får kroppen en chans att transportera bort slaggprodukter från musklerna, som mjölksyra, vilket kan bidra till mindre träningsvärk och snabbare återhämtning. Vill man behålla rörligheten i musklerna bör man också ta sig tiden att stretcha efter träningspasset. I samband med detta bör man också se till att dricka ordentligt med vatten, särskilt om man inte drack under själva träningspasset.

Så snart som möjligt efter träningen, gärna inom en halvtimme och absolut inom ett par timmar, bör man sedan äta något för att tillföra ny energi till kroppen. Det kanske viktigaste att äta direkt efter träningspasset är kolhydrater, eftersom detta avbryter nedbrytningsprocessen i kroppen. Sedan bör man också fylla på med protein, för att kroppen ska få de byggstenar den behöver för att bygga upp musklerna och göra den starkare. Denna process, varigenom kroppen reagerar på hård träning genom att bygga upp kroppen och göra den starkare, kallas superkompensation, och det är precis detta man vill uppnå genom träning och återhämtning; då kommer man gradvis att bli starkare och få bättre kondition, ett träningspass i taget.

En annan viktig komponent i återhämtningen är självklart vila. Det gör ingenting om man aktiverar sig måttligt, till exempel genom att ta en promenad, men i övrigt bör man se till att ens vilodagar verkligen är just vilodagar. En perfekt möbel för sådana dagar är en Fatboy, som man kan sjunka ned i nästan hur som helst. Du hittar flera möbler från Fatboy hos Sleepo.se, så att du kan hitta den som passar dig perfekt.

Man ska inte heller glömma bort den allra viktigaste vilomöbeln – sängen. Sömn är den del av återhämtningen som man måste ägna sig åt mest konsekvent; det räcker inte att man sover ordentligt natten efter ett träningspass, utan man måste se till att sova tillräckligt alla nätter. Detta kommer i längden att ge kroppen den energi den behöver för att prestera på topp under träningarna och hålla immunförsvaret starkt, så att man inte tvingas pausa i sin träning på grund av förkylningar och andra sjukdomar.

Om man känner att man inte får ut det man vill av sin träning, kan det vara en bra idé att hitta en kompis att börja träna med. Det finns nämligen flera fördelar med att träna tillsammans med en vän.

En av de mest omedelbara och uppenbara fördelarna är att man genom att träna tillsammans med någon annan blir tvingad att planera sin träning, och faktiskt hålla sig till planen. Är man själv är det lätt att tänka att man ska träna ”när man hinner” eller något annat vagt, vilket oftast resulterar i att träningen aldrig blir av. Om man ska träna med någon annan måste man istället bestämma en tid och plats för träningen och faktiskt dyka upp på tiden och platsen man har bestämt (om man inte vill vara en dålig vän).

Tränar man med någon man tycker om kommer det sannolikt inte heller att kännas lika tungt att ta sig till träningen, eftersom man kan se fram emot att träffa den personen. Dessutom kan man få hjälp med motivationen från sin vän, som kan peppa en när det känns tungt, och man själv kan peppa sin kompis i gengäld. Ytterligare en fördel med att träna tillsammans med en kompis är att man faktiskt får mer tid över i vardagen, i och med att man kombinerar träningen med socialt umgänge – istället för att lägga en timme på träning och en timme på att träffa kompisen, kan man slå två flugor i en smäll.

Rent träningsmässigt finns det också fördelar med att ha en kompis med sig i gymmet. De kan till exempel kontrollera att man håller rätt form i olika övningar, och passa en när man lyfter vikter. Dessutom kan kompisen kanske bidra med några nya övningar som man inte har provat förut. Det är alltid bra att träna så brett och varierat som möjligt, så om man känner att man har fastnat i en viss träningsrutin och alltid gör samma gamla övningar och set kan träning med en kompis vara det perfekta sättet att bryta sig ur rutinen och prova något nytt – kanske till och med en helt ny träningsform.

Vill man kan man också ge varandra ytterligare motivation att träna genom att sätta upp gemensamma träningsmål, och belöningar för när båda når målen. Kanske vill man åka på en resa tillsammans, gå på en oktoberfest, ta en spadag eller gå på en konsert med en artist som båda gillar? Om man har något att se fram emot tillsammans som kompisar kommer man sannolikt att peppa varandra ännu bättre.

Det finns dock inte bara fördelar med att träna med sina vänner. En nackdel som kan uppstå är till exempel att träningen blir mindre effektiv. Risken för detta är särskilt stor om man tränar med mycket nära vänner, då det är lätt att man börjar skämta och skoja bort träningen. Man bör därför överväga noga vilka vänner man tar med sig till gymmet eller träningspasset – de som är ens bästa vänner i övriga livet kanske inte är de bästa vännerna att träna tillsammans med.

PT står för personlig tränare, och det finns många fördelar med att anlita en professionell tränare att hjälpa en med ens träning – oavsett vilket stadium i sin träning man befinner sig i.

Om man är nybörjare kan en PT till exempel hjälpa till med att lägga upp ett träningsprogram som kommer att leda till att man uppnår målen med sin träning. Detta är en stor fördel, då det annars är lätt att man tar i för mycket eller för lite med sin träning, vilket antingen leder till att man inte får de resultat man vill ha, eller till att man överanstränger sig och därmed skadar sig.

Även om man har tränat i många år kan man också ha nytta av en PT:s hjälp. Kanske fick man till exempel en bra start på sin träning, men känner senare att man inte längre får samma resultat. En PT kan se över ens kost och träningsvanor, och avgöra vad som skulle behöva förändras för att träningen ska vara fortsatt lika effektiv. Det finns alltid små detaljer man kan förbättra för att göra vissa övningar jobbigare och för att ha en mer korrekt teknik, som ökar träningens effektivitet. Att anlita en PT efter att man har tränat en lång tid kan också handla om att man helt enkelt har tröttnat på att göra samma träningspass om och om igen, och vill ha hjälp med att få tips på nya övningar eller träningsmetoder. Alla behöver ju ny inspiration då och då för att känna sig motiverade. Av samma anledning – motivation – kan det vara bra att inte bara anlita en PT under ett eller några få pass, utan återkommande under en längre period. Genom att träffa en PT ett par gånger i månaden under ett år eller längre tid har man någon att ”stå till svars för” gällande sin träning, vilket gör att det kan vara lättare att hålla motivationen uppe och inte ge upp med träningen – för då måste man ju förklara sig för sin PT.

Om man tränar inför en tävling eller ett lopp är en PT också det perfekta sättet att förbereda sig, eftersom PT:n kan se till att träningen och kosten är optimerad för att man ska nå sin toppform lagom till loppet eller tävlingen. När man tränar så intensivt kan det också vara oumbärligt att ha en kunnig PT med sig som kan övervaka träningen, och se till att man håller rätt form för att undvika skador. Av samma anledning är det bra att ha en PT med sig när man är nybörjare, för att man ska lära sig rätt form från början.

En nackdel med att träna med en PT är dock att det är dyrt. Om man ändå tycker att fördelarna uppväger denna nackdel, kan man alltid kompensera för PT-kostnaderna genom att spara in pengar på andra sätt. Man kan till exempel försöka köpa så mycket som möjligt begagnat, som kläder, möbler och träningsredskap. Du kan enkelt söka efter alla dessa saker och mer på http://www.allaannonser.se/, där de flesta annonssidorna online finns samlade, så att du bara behöver göra en enda sökning. På det sättet kan du fortsätta träna med din PT utan dåligt samvete över kostnaden.

Att träna hemma är ett smidigt sätt att spara tid i vardagen, eftersom man sparar in transportsträckan till och från gymmet. Dessutom sparar man i längden pengar, då man inte behöver betala för ett (ofta dyrt) månadsabonnemang på ett gym. Det finns också de som inte känner sig bekväma med att träna på gym överhuvudtaget. Av alla dessa anledningar är det bra att ha en uppsättning redskap hemma som gör att man kan träna effektivt.

Vilka redskap man behöver beror självklart på hur man föredrar att träna. Om man till exempel framförallt vill träna sin kondition är det kanske värt att investera i ett löpband eller en motionscykel. Dessa maskiner tar dock upp stor plats, så om man inte vet med sig att man verkligen kommer att använda dem, är det bättre att välja andra, mindre otympliga träningsredskap.

Ett exempel på ett sådant är en balansplatta. Balansplattan är en rund platta med ett halvt klot undertill, vilket gör att den wobblar när man står på den. En balansplatta är perfekt för den som vill stärka sina vrister, till exempel för att förebygga stukningar. Den tar inte upp mycket plats, och man kan träna på den samtidigt som man gör andra saker, till exempel borstar tänderna eller diskar.

Självklart krävs dock även träningsredskap för lite intensivare träning, till exempel hantlar och vikter. Något som kan vara bra att tänka på är att också skaffa en matta att ställa vikterna på, så att man skyddar golvet. En yogamatta är ett perfekt alternativ för detta, eftersom den har flera användningsområden. Den kan dels användas så som nämndes ovan, som ett underlägg för att skydda parketten mot repor från hantlarna, dels som en faktisk matta när man ska utföra situps, rygglyft eller andra övningar som kräver att man ligger på golvet.

Ett annat tillfälle då det kan vara bra att ha en matta under sig för att skydda golvet är om man ska hoppa hopprep. Ett hopprep är nämligen ett perfekt träningsredskap att ha hemma om man inte har plats med ett löpband eller en annan motionsmaskin. Hopprepet kan användas för att värma upp eller för att träna intensiv konditionsträning – det enda problemet är att man måste ha högt i tak för att kunna använda hopprepet till fullo.

Om man verkligen har begränsat med plats ska man satsa på en dörrtrapets, det vill säga en stång som monteras i en dörröppning (och således inte tar upp någon yta överhuvudtaget i hemmet). Denna kan användas för att träna överkroppen i form av pull-ups och chin-ups, och om man hänger från den med raka armar kan man också lyfta benen för att träna magmusklerna.

Att köpa all denna utrustning på en gång kan självklart bli dyrt, och det kan därför vara en bra idé att börja med det redskap man tror att man kommer att ha mest användning för, och sedan utöka sitt hemmagym bit för bit med det man märker att man har behov av. Ett annat tips för att minska kostnaderna är att köpa redskapen online, till exempel i en nätbutik som Fyndab.com, eftersom priserna där är lägre än i fysiska butiker. Dessutom är det smidigt och tidssparande att inte behöva ta sig till en butik, på samma sätt som det är tidssparande att träna hemma istället för att gå till gymmet.

Träning är till för att förbättra och stärka kroppen och därför är det viktigt att man har kunskap om den träningsform som man utövar och att man tränar på rätt sätt. Detta gäller all typ av träning där kroppen behöver anstränga sig och felaktigheter kan orsaka stora, bestående problem.

En av de träningsformer som kräver mest ergonomi och säkerhet är styrketräning. Här lyfter man stora och tunga vikter, ibland över sitt huvud och det finns en stor risk att man kan råka illa ut. Att lyfta vikterna fel kan göra så att musklerna får ta en hel del stryk och detta orsakar även en dålig effekt på träningen. Vill det sig illa kan man skada sig så ordentligt att man inte kan träna på ett tag framöver, vilket gör resultaten av träningen ännu mer lidande.

På de allra flesta gym finns det instruktörer på plats som mer än gärna hjälper den som frågar. Se till att du är säker på den övning du ska utföra och att du inte väljer alldeles för tunga vikter.