Det är inte alltid helt enkelt att få till vardagspusslet och det är inte sällan som träningen blir lidande när tiden tryter. Den vanligaste ursäkten till att inte träna är tidsbrist. För att du ska underlätta för dig själv och öka chanserna för att träningen ska bli av finns det några bra knep. Om du kan styra över var du arbetar kan du genom Workaround hitta ett kontorshotell som antingen är nära ditt hem eller nära ett gym. Workaround är en förmedlingstjänst för flexibla kontor och det finns många olika lösningar. För många företag är Workaround helt perfekt. Om ni är flera i företaget kan alla dra nytta av att ha ett gym i närheten av kontoret. Att boka in träning med kollegan kan vara en bra idé. Då är det svårare att hoppa av om ni har kommit överens om att träna ihop.

All fysisk aktivitet är bra

För att få till träningen i vardagen är det en bra idé att försöka tänka utanför boxen. Du måste exempelvis inte träna en hel timme utan det räcker gott med 30 minuter. Tänk även på att träning handlar om att du ska röra på kroppen och att få upp pulsen en aning. Om 20 minuters löpning är det du kan få till en dag ska du också vara nöjd med det. Klappa dig själv på axeln för all träning du hinner med, all rörelse räknas. Du kan vardagsmotionera om du inte hinner byta om och genomföra ett träningspass. Att cykla, transportspringa eller gå till jobbet är också ett effektivt sätt för att få in mer träning. Varje gång du är fysiskt aktiv gör du dig själv och din hälsa en tjänst. Det kan även vara bra att boka in veckans träning i kalendern redan på söndagen.

Det är många som strävar efter att få drömkroppen och många träningssatsningar börjar bra. Men det är inte sällan som planen kommer uppfylla alla önskemål gällande drömkroppen. Det är viktigt att träningen verkligen ger de resultat du är ute efter. Sedan kan du inte nå alla resultat med träning. Om du vill ha en drömkropp med stora bröst kan inte träningen ge dig större bröst. Om du vill förändra dina bröst och få en tonad kropp kan du välja att göra en bröstoperation och träna. Du kan vända dig till Motiva Sverige om du vill fixa brösten. Motiva Sverige kan ge dig dina drömbröst genom en förstklassig teknik. Kontakta Motiva Sverige för en konsultation om du vill veta vad de kan göra för dig.

Fokusera på ett mål i taget

När du har dina drömbröst kan du fokusera fullt ut på träningen. För att få de träningsresultat du är ute efter är det viktigt att du vet precis vad du vill få för resultat. Det är när du vet exakt vad du vill ha som du kan planera träningen så att du kan uppnå ditt mål. Det är dock viktigt att du fokuserar på ett mål i taget. Du kan inte bygga muskler och få en tonad kropp samtidigt som du ska träna till ett maraton. Då blir det oftast varken hackat eller malet. Bestäm dig för ett mål och fokusera enbart på att uppnå det.

Var konsekvent i din träning

Att äta rätt när du tränar är viktigt för att du ska kunna få det resultat du vill ha. Ett vanligt misstag är att äta för lite mat. Om du ska bygga muskler krävs det mat och rätt typ av mat. Att träna på lite mat kan även orsaka skador, förutom att resultaten uteblir. Du behöver även veta vad du ska träna. Planen för vad du ska träna och när är oerhört viktig för att få resultat. Sedan gäller det att vara konsekvent och inte ge upp. Gå inte ut för hårt i början utan börja träna i lagom dos för att inte tappa motivationen. När du har tydliga riktlinjer för både kost och träning kommer du med disciplin och tålamod nå dina mål.

Vi har alla varit där. Försöker att utföra ett helt vanligt jobb men det verkar liksom som om hjärnan inte riktigt hänger med. Det finns dock ett sätt att träna upp koncentrationen på ett ganska enkelt sätt och det är genom god sömn och träning.

Att träna frigör endorfiner i hjärnan så att du känner dig gladare men om du tränar regelbundet så kommer du även att känna dig mer fokuserad på det du gör. Det betyder att om du har ett jobb som innebär att du måste aktivera hjärnan mer än vanligt så kan det vara en väldigt god idé att börja gymma eller springa ute i löpspåret. Du kanske är copywriter och känner att du får skrivkramp oftare än vanligt? Då är det dags att ta itu med konditionen. Till hjälp kan du även ta Cowrites verktyg på https://cowrite.com/sv/ som är ett utmärkt hjälpmedel när du behöver automatisk skrivhjälp.

Även du som är läkare, forskare eller advokat, ja till och med lärare – många yrken kräver stor koncentration. Med träning fyller du det tomrummet, åtminstone till en del.

Vilken träning är bäst?

Vilken träning lämpar sig bäst för att bli smart och för att känna sig yngre i sinnet? Ja, egentligen all träning men en kombination är det allra bästa. Träna styrka minst en gång i veckan, gärna två, och kör ett par cardiopass också. Men en typ av träning som är något av det viktigaste för både kropp och knopp är faktiskt vardagsmotionen.

• Med vardagsmotion menar vi att du ska ta trapporna istället för hissen när du går in i byggnader eller hemma hos dig.
• Att du ska gå eller cykla till arbetsplatsen.
• Att du gärna får bära tunga kassar då och då när du är och handlar istället för att be om hemleverans.
• Undvik att ta bilen för mycket.
• Städa bostaden grundligt då och då.
• Påta i trädgården och utför trädgårdsarbete som att beskära grenar, kratta löv, klippa gräset med mera.
• Gå ut och lek med ditt husdjur om du till exempel har hund. Även katter gillar lek inomhus. Passa även på att leka med barnen utomhus om du har barn.

Glöm inte vilan

Lika viktigt som det är med träning, lika viktigt är det också att vila mellan varven. Unna dig en stunds avkoppling varje dag och se till att du sover ordentligt. Om du tycker att du har stressat lite för mycket på sistone, boka in en spa-helg med tjejerna eller tappa upp ett mysigt bad med skum och levande ljus hemma.

Att träna regelbundet gör att du kan öka din muskelstyrka, stärka ditt hjärta, få en snygg kropp och minska risken att drabbas av diverse sjukdomar. Men det finns många andra fördelar med att träna. När du blir äldre blir du både klokare och tryggare i dig själv. Men även om det är många fördelar med att bli äldre finns det baksidor som att hyn förlorar sin spänst och att den oändliga orken sinar. Men du kan med enkla medel hindra åldrandets mindre roliga effekter på kroppen. Du kan med hjälp av träning få tiden att gå baklänges. Träning kan bland annat göra din hud fräschare och spänstigare. Om du vill få ett ännu bättre resultat i ansiktet och minska fina linjer och rynkor ska du använda bra hudvårdsprodukter. Ett tips är att testa Filorga som är ett märke som har väldigt bra anti-ageing-produkter. De har kommit fram till lösningar som bekämpar hudens åldrande på ett väldigt effektivt sätt. Det är högklassiga produkter som verkligen ger bra resultat. Bra produkter boostar huden lite extra.

Träning gör att din hud föryngras

Träning är ett mirakelmedel för din hälsa och ditt utseende. Du blir piggare och mycket mer klartänkt både för stunden och på längre sikt. När du tränar regelbundet får du mer ork att ta tag i saker som bara måste göras. När du tränar ökar blodflödet i kroppen, vilket är gynnsamt för huden men också för sexlusten. Träning gör att du känner dig finare och trivs bättre i din kropp, vilket bidrar till den ökade lusten till intimitet. Forskning har visat att människor som tränar i fyrtioårsåldern har en hud som påminner om hyn som 20-30-åringar har. Forskningens resultat tyder på att träningen sätter igång olika processer i kroppen som har väldigt bra effekt mot hudens åldrande.

Hållningen blir bättre med träning

När du tränar får du också en bättre hållning. När muskelmassan minskar och det sker förändringar i skelettet tar din hållning stryk. Men om du tränar och behåller din muskelmassa behåller du även din hållning. Träningen stärker även skelettet. När du har en god kroppskontroll och fin hållning uppfattas du som mycket yngre än vad du är. Med åldern stelnar kroppen men med regelbunden motion kan du hålla rörligheten i trim och fortsätta att vara mjuk i kroppen.

Sömnen förbättras med regelbunden träning

Träningen har goda effekter på sömnen och den är livsviktig för att kroppen ska kunna återhämta sig på bästa sätt. God sömn gör även underverk för utseendet. När åldern går uppåt sjunker ämnesomsättningen, vilket gör att du lättare lägger på dig några kilon men med träning kan du hålla vikten på en jämn nivå och magfettet under kontroll. Stress är dåligt för kroppen och träningen är ett bra verktyg att minska stressen. En joggingtur i skogen är som balsam för både kropp och själ. Endorfinerna som utsöndras när du tränar har dels en ångestdämpande effekt men också en avslappnande effekt.

Det finns olika anledningar till att man söker sig till plastikkirurgi; det kan vara både av estetiska och rekonstruktiva orsaker. Oavsett orsak är en vanlig fråga bland kunderna hur träningen påverkas efter ingreppet.

Börja lugnt

Svaret kring träning efter plastikkirurgi handlar helt om vilken typ av operation du har genomgått, men även vilken typ av träning det är du vill utföra. Mindre ingrepp i ansiktet brukar inte utgöra några risker träningsmässigt, men för att vara helt säker behöver du diskutera det med läkarna på kliniken. Har du valt att vända dig till Akademikliniken kan du vara trygg i att både behandlingar och kunskapen är gedigen och djup, vilket gör att de kommer ha svar på alla dina frågor.

Den typ av plastikkirurgi som är mer omfattande eller djupgående kommer påverka hur du mår efteråt, och det tar ofta en del tid innan din kropp har läkt och kommit i balans igen. Detta gör att du automatiskt inte kommer vara så intresserad av träning under den här perioden, däremot är det viktigt att prata med din läkare innan du sakta börjar återgå till träningen, så att du inte skadar dig eller påverkar resultatet av kirurgin.

Generellt kan man ändå säga att det alltid är bra att röra på kroppen, och vissa läkningsprocesser går bättre om du försiktigt belastar kroppen än bara sitter stilla. Har du möjlighet att springa eller gå snabba promenader så kommer det vara bra för din kondition, något som i sig är en av de bästa grunderna för långsiktig hälsa som finns.

Rådfråga alltid din läkare

Det viktigaste när det kommer till plastikkirurgi och träning är dock att alltid prata med din läkare innan du går tillbaka till din träning eller börjar aktivera dig mer efter ett större ingrepp. Vår artikel kan bara ge generella tips, men din hälsa går alltid först och därför är det viktigt att du har en positiv kommunikation med experterna – i det här fallet dina läkare på kliniken – innan du utsätter din kropp för träning. Men med rätt typ av återgång kommer du inom kort kunna träna som du gjorde innan ingreppet, och fortsätta hålla dig frisk och hälsosam.

Att padel är den nya trenden inom träningsvärlden har nog inte undgått någon. Padel är nog just nu den snabbast växande sporten och den har verkligen tagit svenskarna med storm. Det är en väldigt social sport som inte alls blir enformig eller tråkig. Padel passar också det allra flesta. Tröskeln för att komma igång med padel är väldigt låg. Om du ska testa padel för första gången finns det några bra nybörjartips. Du ska välja ett bra padelracket för att få en bra spelupplevelse. Om du har ett nybörjarracket som är lätt att spela med kommer det att hjälpa dig att få ett bättre flyt i spelet. Det finns tre olika typer av padeltacket, runda, diamantformade och droppformade. Som nybörjare är det bäst att välja ett racket som är runt med en mjuk kärna. En sådant racket är förlåtande vid felträffar och skonsam mot din arm.

Använd rätt skor och lär dig grundslagen ordentligt

Att använda rätt typ av skor är också bra för spelupplevelsen. Padel är en sport där du gör snabba förflyttningar men även tvära vändningar och hopp. Det ställer höga krav på skorna. Om du ska spela regelbundet är det en bra idé att skaffa riktigt bra skor. Det finns vissa basslag i padel som kan vara bra att känna till när du ska börja spela. Några grundslag är forehand och backhand. Ta dig tid att lära dig slagen ordentligt eftersom det kommer gynna din spelutveckling.

Ta padellektioner om du vill utvecklas

Det kan vara en bra idé att ta några padellektioner om du verkligen vill spela mer när du har testat. Att ta lektioner gör att du kan utvecklas i spelet snabbare och ju förr desto bättre med lektioner innan du har hunnit lära in fel tekniker. Något som är väldigt viktigt innan du ska börja spela en padelmatch är att du värmer upp ordentligt. På så sätt kan du förebygga många skador. Ett annat tips är att ta med dig en vattenflaska. Det är en svettig sport och då är det bra att fylla på med vätska, speciellt på sommaren när det är varmt.

Har du någonsin funderat på att forma till midjan lite extra? Eller är du ute efter den alldeles perfekta midjan? Oavsett så finns det flera bra sätt att forma midjan på. För att du ska lyckas med det på bästa sätt, kan det vara bra att hitta det sätt som passar just dig bäst. Några bra sätt att forma midjan på är styrketräning, konditionsträning och med träningskorsett.

Styrketräning

Ett väldigt effektivt sätt att forma till midjan är att styrketräna. Först och främst blir musklerna bättre på att förbränna fett och sen formar du lättare till midjan lite extra om du tränar musklerna runt midjan. Styrketräning är ett bra sätt att forma kroppen på överlag. Att du styrketränar ger dig även bättre förutsättningar att konditionsträna, då dina muskler orkar mer.

Konditionsträning

Konditionsträning har du säkerligen hört är ett effektivt sätt att forma midjan på. Största orsaken till det är egentligen att du lätt förbränner fett vid konditionsträning. Ju längre tid du håller på, desto mer förbränner du. Ju bättre kondition du får, desto bättre förbränner din kropp fett. Därför bör du ha lite tålamod i början om du är i startgroparna, eftersom det bara kommer gå fortare och fortare när du blir mer tränad. Ett effektivt sätt att träna konditionsträning är intervallträning i form av löpning, cykling eller träning i en crosstrainer.

Träningskorsett

Ett annat effektivt sätt att forma midjan på är genom att använda en Waist trainer där du får både omedelbara och långsiktiga resultat. Träningskorsetten hjälper förutom att forma midjan även till att ge dig en bättre hållning och att förbränna fett. För att få ut så mycket som möjligt av en träningskorsett är det givetvis bra att kombinera användningen med träning och en bra kost. Viktigt är också att du får bra med sömn och dricker mycket vatten.

Det finns många olika trender och olika livsstilar att hålla reda på idag, en av de trender som växer snabbt och är väldigt populär idag är träning.

Många kan tro att det är väldigt enkelt och lätt att hinna med och att ha energi till träning men sanningen är att det krävs väldigt mycket motivation för att hålla igång kroppen.

Det finns många olika sätt att hålla kroppen aktiv på och olika former av träning och det är viktigt att hitta den form av aktivitet och träning som passar dig bäst.

Träning ska vara kul och för att kunna hålla dig motiverad är det bra att välja den form som man tycker är rolig så att man inte tröttnar.

Man kan välja bland olika sporter som till exempel fotboll, innebandy, basket, löpning, konståkning, tennis, golf och många andra olika sorters sporter. För den som är mer intresserad av dans finns det även olika sorters danser man kan välja mellan, en av dom mest effektiva danserna idag är Zumba.

Zumba är en väldigt aktiv träningsform där man med hjälp av dans och rolig musik även jobbar på och stärker kroppens muskler. Det är en rolig träning som håller dig motiverad för att kunna fortsätta att hålla igång.

Och för den som varken är intresserad av sport eller dans finns ju alltid styrketräning som idag är väldigt populärt. Allt fler blir intresserade av att gå till gymmet för att hålla igång och bygga upp kroppen.

Men man får inte heller glömma att det även finns andra sätt att aktivera kroppen som inte direkt är sport, dans eller styrketräning.

Det viktigaste är egentligen att hålla igång kroppen, det kan man ju även göra med hjälp av promenader, lekar med sin hund (om man har djur) eller andra sorters aktiviteter som till exempel lekar som passar både stora och små. Ett bra exempel på en sån aktivitet som man kan göra med sina vänner och nära kära för att både hålla sig aktiv och för att kunna umgås är laserdome.

På laserdome Stockholm kan man boka in ett roligt pass med vännerna och hålla sig aktiv.

Förutom denna roliga aktivitet finns även paintball, bowling och klättring, även dessa är roliga aktiviteter man kan göra med sina vänner som också håller igång kroppen.

Det finns många olika möjligheter till att hålla kroppen aktiv idag och det gäller verkligen att hitta det som passar varje person bäst. För att träning inte ska kännas som en jobbig aktivitet eller kännas tungt och istället vara något man längtar efter att göra så måste man välja något man tycker om.

Våra kroppar mår bäst av att vi håller oss aktiva så därför är det viktigt att vi har kul med träningen!

Vill du forma din kropp genom att bygga upp musklerna på armarna eller benen? Vill du bli mer nöjd med ditt utseende genom att gå upp eller ner några kilon i vikt? Kanske har du till och med tävlingsambitioner och skulle vilja träna upp din kropp för en fitnesstävling? Oavsett vilka mål du har kommer rätt träning och kost att ge dig de resultat du är ute efter.

Forma kroppen med muskler

Med styrketräning går det att förändra din kroppsform genom att till exempel bygga större överarmar eller mer muskulösa ben. För att öka muskelmassan bör du träna tung styrketräning minst två gånger varje vecka då du tränar igenom hela kroppen. Välj gärna styrkeövningar som knäböj och lastdrag som involverar flera muskelgrupper på samma gång. Tung styrketräning innebär att du ska välja en vikt som du endast orkar lyfta 5 till 8 gånger per set. Gör 3 till 4 set per övning och öka vikten när du märker att du har blivit starkare.

Tyvärr är det inte alltid lätt att hitta motivationen till träning men genom att sätta tydliga mål för den och genom att belöna dig själv när du har uppnått målen blir det enklare. Varför inte unna dig en behandling med prp, s.k. vampyrbehandling, när du uppnått en viss muskelmassa eller klarat av ett visst antal träningspass under ett år? En prp-behandling kan användas för att behandla till exempel rynkor, solskador och ärr samt är även effektiv mot håravfall och tunnhårighet. Dessutom är den enkel och fri från biverkningar.

Hälsosam kost för att forma kroppen

Det du äter har stor betydelse för hur din kropp formas och för att bygga muskler krävs att du äter tillräcklig mängd mat och att ditt intag av protein är tillräckligt. Protein hittar du bland annat i livsmedel som kött, fisk, linser, bönor, mjölk och ägg. Förutom protein är även kolhydrater och fett viktiga för att du ska få i dig tillräckligt med energi för att må bra och orka prestera när du tränar. Om du vill gå ner i vikt bör du inte minska ner på kaloriintaget för mycket utan istället fokusera på att äta mat som innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler och undvika tomma kalorier som till exempel godis och läsk.

Tävla i Fitness eller Body Building

Kanske har du blivit riktigt intresserad av styrketräning och funderar på att ställa upp i en kroppsbyggartävling. För att komma i form till denna typ av tävling krävs styrketräning flera gånger i veckan under en lång period för att bygga upp tillräckligt med muskelmassa. Några veckor innan tävlingsdagen är det dags att minska ner kroppsfettet för att musklerna ska bli mer synliga. När du deffar kroppen gäller det att undvika de vanligaste misstagen som att börja försent eller välja mat som inte ger tillräckligt mättnad.

De flesta har flera gånger i livet haft höga träningsambitioner. Nyårslöftet att gå ner i vikt och bygga muskler brukar tyvärr vara glömt i mars efter två månaders träning. Gymkortet ligger sedan som ett dåligt samvete i fickan.

Att börja träna är sällan ett problem däremot är det många som har svårt att fortsätta med träningen varje vecka resten av livet. Ett stressig arbete, familjebestyr och andra intressen går före träningen som tyvärr lätt hamnar längst ner på prioriteringslistan. Att packa träningsväskan, transportera sig till gymmet, träna och duscha för att sedan åka hem igen kan ta flera timmar. Om du har långt till närmaste gym eller inte trivs med att trängas med andra är ett hemmagym ett bra alternativ. På www.gorillasports.se hittar du träningsutrustning för alla smaker och behov. Inred gärna ett rum med träningsbänkar och gym-maskiner.

Disciplin leder till motivation

Att gå och vänta på att motivationen ska dyka upp är inte det bästa sättet för den som vill bli vältränad. Istället handlar det om att bara göra. Planera varje vecka vilken typ av pass du ska träna och när du ska utföra passen. Se till att skriva in passen i din kalender och boka inte av dem om du inte är sjuk. Utför sedan passen även om du är trött och stressad. När du har tränat disciplinerat i några månader kommer det att gå allt lättare att utföra passen. Träningen kommer att ha blivit en vana och något du längtar efter. Plötsligt kommer du att känna dig motiverad till att träna och bli rastlös och irriterad om du missar ett träningspass.

Hitta tid till träning

För att bygga upp en träningsrutin krävs det planering. Gå igenom din kalender och se vilka tidpunkter under dagen som fungerar bäst för träning. Om du är morgonpigg är morgonträning ett bra alternativ. Lägg fram träningskläder kvällen innan och ta på dem så fort du har klivit ur sängen. Ge dig ut och promenera raskt eller spring en runda. Du kan även köra ett träningspass i vardagsrummet.

Om du inte vill träna på morgonen är ett annat tips att utnyttja lunchtimmen till träning. Packa väskan kvällen innan och ta med den till jobbet. Kom ihåg att förbereda en matlåda som går fort att äta för att inte lunchrasten ska bli alldeles för lång med både träning och en utelunch.

Om du har en kort lunchrast eller ofta har lunchmöten kan du passa på att träna direkt efter jobbet. Välj ett gym som ligger nära din arbetsplats och undvik att åka hem från jobbet innan träningen. Annars är det stor risk för att soffan lockar mer än hantlarna på gymmet.

Träningsmotivation är med andra ord något som byggs upp genom planering och disciplin. När du har kommit över den första tröskeln kommer träningen att bli något du längtar efter.