Fitness

Om man känner att man inte får ut det man vill av sin träning, kan det vara en bra idé att hitta en kompis att börja träna med. Det finns nämligen flera fördelar med att träna tillsammans med en vän.

En av de mest omedelbara och uppenbara fördelarna är att man genom att träna tillsammans med någon annan blir tvingad att planera sin träning, och faktiskt hålla sig till planen. Är man själv är det lätt att tänka att man ska träna ”när man hinner” eller något annat vagt, vilket oftast resulterar i att träningen aldrig blir av. Om man ska träna med någon annan måste man istället bestämma en tid och plats för träningen och faktiskt dyka upp på tiden och platsen man har bestämt (om man inte vill vara en dålig vän).

Tränar man med någon man tycker om kommer det sannolikt inte heller att kännas lika tungt att ta sig till träningen, eftersom man kan se fram emot att träffa den personen. Dessutom kan man få hjälp med motivationen från sin vän, som kan peppa en när det känns tungt, och man själv kan peppa sin kompis i gengäld. Ytterligare en fördel med att träna tillsammans med en kompis är att man faktiskt får mer tid över i vardagen, i och med att man kombinerar träningen med socialt umgänge – istället för att lägga en timme på träning och en timme på att träffa kompisen, kan man slå två flugor i en smäll.

Rent träningsmässigt finns det också fördelar med att ha en kompis med sig i gymmet. De kan till exempel kontrollera att man håller rätt form i olika övningar, och passa en när man lyfter vikter. Dessutom kan kompisen kanske bidra med några nya övningar som man inte har provat förut. Det är alltid bra att träna så brett och varierat som möjligt, så om man känner att man har fastnat i en viss träningsrutin och alltid gör samma gamla övningar och set kan träning med en kompis vara det perfekta sättet att bryta sig ur rutinen och prova något nytt – kanske till och med en helt ny träningsform.

Vill man kan man också ge varandra ytterligare motivation att träna genom att sätta upp gemensamma träningsmål, och belöningar för när båda når målen. Kanske vill man åka på en resa tillsammans, gå på en oktoberfest, ta en spadag eller gå på en konsert med en artist som båda gillar? Om man har något att se fram emot tillsammans som kompisar kommer man sannolikt att peppa varandra ännu bättre.

Det finns dock inte bara fördelar med att träna med sina vänner. En nackdel som kan uppstå är till exempel att träningen blir mindre effektiv. Risken för detta är särskilt stor om man tränar med mycket nära vänner, då det är lätt att man börjar skämta och skoja bort träningen. Man bör därför överväga noga vilka vänner man tar med sig till gymmet eller träningspasset – de som är ens bästa vänner i övriga livet kanske inte är de bästa vännerna att träna tillsammans med.

Läs mer

PT står för personlig tränare, och det finns många fördelar med att anlita en professionell tränare att hjälpa en med ens träning – oavsett vilket stadium i sin träning man befinner sig i.

Om man är nybörjare kan en PT till exempel hjälpa till med att lägga upp ett träningsprogram som kommer att leda till att man uppnår målen med sin träning. Detta är en stor fördel, då det annars är lätt att man tar i för mycket eller för lite med sin träning, vilket antingen leder till att man inte får de resultat man vill ha, eller till att man överanstränger sig och därmed skadar sig.

Även om man har tränat i många år kan man också ha nytta av en PT:s hjälp. Kanske fick man till exempel en bra start på sin träning, men känner senare att man inte längre får samma resultat. En PT kan se över ens kost och träningsvanor, och avgöra vad som skulle behöva förändras för att träningen ska vara fortsatt lika effektiv. Det finns alltid små detaljer man kan förbättra för att göra vissa övningar jobbigare och för att ha en mer korrekt teknik, som ökar träningens effektivitet. Att anlita en PT efter att man har tränat en lång tid kan också handla om att man helt enkelt har tröttnat på att göra samma träningspass om och om igen, och vill ha hjälp med att få tips på nya övningar eller träningsmetoder. Alla behöver ju ny inspiration då och då för att känna sig motiverade. Av samma anledning – motivation – kan det vara bra att inte bara anlita en PT under ett eller några få pass, utan återkommande under en längre period. Genom att träffa en PT ett par gånger i månaden under ett år eller längre tid har man någon att ”stå till svars för” gällande sin träning, vilket gör att det kan vara lättare att hålla motivationen uppe och inte ge upp med träningen – för då måste man ju förklara sig för sin PT.

Om man tränar inför en tävling eller ett lopp är en PT också det perfekta sättet att förbereda sig, eftersom PT:n kan se till att träningen och kosten är optimerad för att man ska nå sin toppform lagom till loppet eller tävlingen. När man tränar så intensivt kan det också vara oumbärligt att ha en kunnig PT med sig som kan övervaka träningen, och se till att man håller rätt form för att undvika skador. Av samma anledning är det bra att ha en PT med sig när man är nybörjare, för att man ska lära sig rätt form från början.

En nackdel med att träna med en PT är dock att det är dyrt. Om man ändå tycker att fördelarna uppväger denna nackdel, kan man alltid kompensera för PT-kostnaderna genom att spara in pengar på andra sätt. Man kan till exempel försöka köpa så mycket som möjligt begagnat, som kläder, möbler och träningsredskap. Du kan enkelt söka efter alla dessa saker och mer på http://www.allaannonser.se/, där de flesta annonssidorna online finns samlade, så att du bara behöver göra en enda sökning. På det sättet kan du fortsätta träna med din PT utan dåligt samvete över kostnaden.

Läs mer

Att träna hemma är ett smidigt sätt att spara tid i vardagen, eftersom man sparar in transportsträckan till och från gymmet. Dessutom sparar man i längden pengar, då man inte behöver betala för ett (ofta dyrt) månadsabonnemang på ett gym. Det finns också de som inte känner sig bekväma med att träna på gym överhuvudtaget. Av alla dessa anledningar är det bra att ha en uppsättning redskap hemma som gör att man kan träna effektivt.

Vilka redskap man behöver beror självklart på hur man föredrar att träna. Om man till exempel framförallt vill träna sin kondition är det kanske värt att investera i ett löpband eller en motionscykel. Dessa maskiner tar dock upp stor plats, så om man inte vet med sig att man verkligen kommer att använda dem, är det bättre att välja andra, mindre otympliga träningsredskap.

Ett exempel på ett sådant är en balansplatta. Balansplattan är en rund platta med ett halvt klot undertill, vilket gör att den wobblar när man står på den. En balansplatta är perfekt för den som vill stärka sina vrister, till exempel för att förebygga stukningar. Den tar inte upp mycket plats, och man kan träna på den samtidigt som man gör andra saker, till exempel borstar tänderna eller diskar.

Självklart krävs dock även träningsredskap för lite intensivare träning, till exempel hantlar och vikter. Något som kan vara bra att tänka på är att också skaffa en matta att ställa vikterna på, så att man skyddar golvet. En yogamatta är ett perfekt alternativ för detta, eftersom den har flera användningsområden. Den kan dels användas så som nämndes ovan, som ett underlägg för att skydda parketten mot repor från hantlarna, dels som en faktisk matta när man ska utföra situps, rygglyft eller andra övningar som kräver att man ligger på golvet.

Ett annat tillfälle då det kan vara bra att ha en matta under sig för att skydda golvet är om man ska hoppa hopprep. Ett hopprep är nämligen ett perfekt träningsredskap att ha hemma om man inte har plats med ett löpband eller en annan motionsmaskin. Hopprepet kan användas för att värma upp eller för att träna intensiv konditionsträning – det enda problemet är att man måste ha högt i tak för att kunna använda hopprepet till fullo.

Om man verkligen har begränsat med plats ska man satsa på en dörrtrapets, det vill säga en stång som monteras i en dörröppning (och således inte tar upp någon yta överhuvudtaget i hemmet). Denna kan användas för att träna överkroppen i form av pull-ups och chin-ups, och om man hänger från den med raka armar kan man också lyfta benen för att träna magmusklerna.

Att köpa all denna utrustning på en gång kan självklart bli dyrt, och det kan därför vara en bra idé att börja med det redskap man tror att man kommer att ha mest användning för, och sedan utöka sitt hemmagym bit för bit med det man märker att man har behov av. Ett annat tips för att minska kostnaderna är att köpa redskapen online, till exempel i en nätbutik som Fyndab.com, eftersom priserna där är lägre än i fysiska butiker. Dessutom är det smidigt och tidssparande att inte behöva ta sig till en butik, på samma sätt som det är tidssparande att träna hemma istället för att gå till gymmet.

Läs mer

Träning är till för att förbättra och stärka kroppen och därför är det viktigt att man har kunskap om den träningsform som man utövar och att man tränar på rätt sätt. Detta gäller all typ av träning där kroppen behöver anstränga sig och felaktigheter kan orsaka stora, bestående problem.

En av de träningsformer som kräver mest ergonomi och säkerhet är styrketräning. Här lyfter man stora och tunga vikter, ibland över sitt huvud och det finns en stor risk att man kan råka illa ut. Att lyfta vikterna fel kan göra så att musklerna får ta en hel del stryk och detta orsakar även en dålig effekt på träningen. Vill det sig illa kan man skada sig så ordentligt att man inte kan träna på ett tag framöver, vilket gör resultaten av träningen ännu mer lidande.

På de allra flesta gym finns det instruktörer på plats som mer än gärna hjälper den som frågar. Se till att du är säker på den övning du ska utföra och att du inte väljer alldeles för tunga vikter.

Läs mer

De allra flesta människor är väl medvetna om att man behöver ta hand om sin hygien till vardags. Om man tränar och svettas är det ännu viktigare att man ser till att duscha efter träningspasset, men det är inte bara kroppen som behöver bli ren.

Alldeles för många människor glömmer bort vikten av att sköta om sina träningskläder. Svett som torkar in kan göra att tyget slits mycket snabbare och att kläderna börjar lukta illa. Har man väntat alldeles för länge med att tvätta sitt plagg kan det till och med vara så att lukten sitter kvar, även efter en omgång i tvättmaskinen.

Tränar man väldigt ofta bör man dock inte tvätta plaggen efter varje användning. Att tvätta kläderna för mycket kan även detta orsaka onödigt slitage på kläderna. Välj istället att hänga ut träningskläderna direkt då du kommer hem eller skölj upp plaggen med milt tvättmedel i handfatet. Låt sedan plaggen lufttorka för minsta slitage.

Läs mer

Att träna behöver absolut inte vara tråkigt, även om många gör denna typ av koppling. Idag finns det mängder med olika typer av aktiviteter som gör att man håller igång kroppen och det är viktigt att hitta en träningsform som passar ens egen livsstil, mål och intressen.

Eftersom det finns så många olika typer av träningsformer så är det inte svårt att kombinera träning. För den motorintresserade kan det t. ex. handla om att börja köra cross, medan den som älskar djur kan ha stor nytta av ridning eller agility tillsammans med sin hund.

Runt om i Sverige finns det mängder av olika föreningar och klubbar man kan vända sig till för att få utöva sin sport. Internet är helt klart en bra källa att hitta dessa, men man kan också vända sig till forum för att få råd eller höra av sig direkt till föreningen som håller i sporten. På de allra flesta ställen har man även möjlighet att få testa på sporten några gånger, för att man ska vara säker på att det är något man vill fortsätta med. Genom att göra motionen till en del av sin hobby kan man förknippa nytta med nöje!

Läs mer

För att man ska få ut så mycket som möjligt av sin träning behöver man kunna röra sig på ett lämpligt sätt. Kläderna man väljer bör vara flexibla nog för att man ska kunna vara bekväm, men ändå vara tillräckligt åtsittande för att man inte ska råka snubbla eller fastna i saker. En annan mycket viktig aspekt är att kläderna bör vara tillverkade för just träning. Anledningen till detta är att kläderna tillverkas i ett material som låter kroppen andas ordentligt.

Rätt träningskläder hittar man överallt nuförtiden och det går att köpa kläder för träning i både fysiska affärer, på gym och på internet. Välj den typ av kläder som lämpar sig bäst för din aktivitet och de kläder som du känner dig mest bekväm i. Att försöka träna i alldeles för tajta eller små kläder skapar obehag och kan leda till att man hellre undviker träningen helt. För stora kläder kan istället göra så att man skadar sig eller att man inte kan utföra träningen ordentligt, vilket i sin tur leder till sämre resultat. Visst går det bra att använda sig av kläder man har hemma, så länge de är funktionella nog.

Läs mer

Det har länge varit mycket tal om protein i samband med träning och även en hel del andra typer av kosttillskott. Många ställer sig frågan om det är nödvändigt att ta alla dessa tillskott och sanningen är att det beror helt på vilken typ av mål man har.

Protein är kroppens byggstenar och ser till att musklerna får näring nog att växa. Att använda sig av proteinpulver eller shakes är ett bra sätt att få snabbare effekt på sin träning, men det går minst lika bra att se till att man äter rätt typ av kost. Måltider som är fulla med kyckling och grönsaker innehåller en hel del protein och tränar man en lättare typ av styrketräning eller motionerar, så är proteinpulver egentligen helt oviktigt.

Det finns dock en hel del fördelar med proteinpulver för den som inte äter ordentligt med protein. Näringsämnet ser till att musklerna inte bryts ned i samband med träning eller viktnedgång och är ett snabbt sätt att få i sig alla ämnen som musklerna behöver. På marknaden finns det ett flertal olika produkter som innehåller protein och man kan själv välja om man vill ha ett kosttillskott med flera olika ämnen, eller om man vill ha rent protein.

Som tidigare nämnts är proteinpulver inget som egentligen behövs om man ser till att äta korrekt. Vill man ändå testa på produkten är det viktigt att se till att man läser ordentligt på förpackningen om hur pulvret ska blandas. För den som försöker gå ner i vikt är det också viktigt att se till att kolla hur mycket kalorier en portion innehåller, eftersom kaloriunderskott är A och O för att gå ner i vikt.

Läs mer

Det är inte ovanligt att man vill gå ner i vikt och därför väljer att börja träna. Idag är det många människor som lider av övervikt och tyvärr så är detta ett hälsoproblem som bara kommer längre och längre ner i åldrarna. Unga och barn rör sig inte lika mycket nuförtiden och maten är inte alltid den mest nyttiga.

Det första man bör tänka på när man vill gå ner i vikt är kaloriintaget. Ingen människa är unik på denna punkt och för alla gäller regeln att man behöver förbruka mer kalorier än vad man får i sig. Att räkna kalorier är kanske inte det absolut roligaste, men tack vare dagens teknik finns det många bra appar och program på mobilen eller datorn som hjälper till på vägen.

För att gå ner i vikt behöver du inte spendera timmar på gymmet. Vanlig motion fungerar minst lika bra och det viktigaste är att man har koll på kaloriunderskottet. Man bör först räkna ut hur mycket kalorier som man gör av med i vila. Med vila menar man om man spenderar en hel dag i sängen, utan minsta ansträngning. Kroppen förbränner nämligen en hel del kalorier bara av att finnas till.

En viktnedgång på 1 kilo i veckan kräver att man har ett kaloriunderskott på 1000 kalorier om dagen. Detta kan dock vara svårt att uppnå och en betydligt lugnare viktnedgång brukar ligga på cirka 0,5 kilo i veckan. För detta krävs det enbart ett underskott på 500 kalorier om dagen och med hjälp av träning och rätt typ av mat så lyckas de allra flesta gå ner i vikt på rätt sätt.

All träning och motion förbränner kalorier. Det kan handla om allt från att städa hemmet, leka med barnen eller ta en tur ner till tvättstugan. Man kan också välja små, enkla knep som att ta trapporna istället för hissen eller att byta ut läsken mot färsk juice eller vatten. Har man inte haft koll på kalorier och träning innan är det inte säkert att man vet hur mycket man får i sig. En skiva ost kan verka oskyldig, men innehåller faktiskt så mycket som 101 kalorier. Detta kan göra de allra enklaste mål till anledningen att du inte förlorar någon vikt eller ökar i vikt.

Läs mer

Träning och hälsa har alltid varit en mycket viktig del av många människors liv. En del människor tränar för att få ett bättre utseende, medan andra tränar ur ett mer hälsoperspektiv. Oavsett anledningen till att man tränar mår kroppen bättre och även psyket blir lugnare och mer stabilt.

Att träna för utseendets skull kan för vissa vara den drivande kraften till att komma iväg till gymmet. Inför sommaren är det många som vill känna sig bekväma i badkläder och det är därför inte ovanligt att de allra flesta gym är överfulla under våren. Ibland kan detta vara starten på en längre träningsperiod i livet och förhoppningsvis finner man anledning att fortsätta, även när badsäsongen är över.

För de som tränar för hälsans skull kan det ibland vara svårare att komma igång. Egentligen kan det vara svårt att förstå varför, men en anledning är att det kan vara så att hälsoanledningen inte syns utåt. Är man överviktig kan det även ha blivit en vana och man ser därför inte någon anledning att ta sig iväg.

Att skjuta upp träningen hjälper sällan. Är man inte intresserad av att spendera tid på gymmet finns det många andra bra träningsformer att använda sig av. Det kan t. ex. handla om att bege sig ut i naturen och vandra, eller varför inte hoppa igång på studsmattan i trädgården. Träning behöver absolut inte vara tråkigt och man kan med fördel välja den form man tycker bäst om. Ett mycket smart och enkelt sätt att få mer motion, samtidigt som man får bättre hälsa och värnar om miljön är att välja cykel framför bil.

Idag reser alldeles för många människor med bil, istället för att promenera eller använda sig av en cykel. Befolkningen har blivit mer och mer bekväm och detta resulterar inte bara i miljöproblem, utan även många hälsoproblem som kan uppstå. Cykling är en träningsform som passar de allra flesta människor och kan utövas av både vuxna och barn och Sverige har en hel del bra cykelvägar och cykelturer att använda sig av.

Som med allt annat är det viktigt att tänka på säkerheten när man cyklar. Ännu viktigare är det om man cyklar tillsammans med barn eller på trafikerade vägar. Man behöver se till att man har en godkänd cykelhjälm som sitter som den ska, men själva cykeln behöver också ses över. Här bör man se till att ha rätt typ av reflexer på cykeln och att hjulen är ordentligt fyllda med luft, kedjan bör sitta stadigt och sadeln och styret ska vara i rätt höjd för just dig. Cyklar man i terräng behöver man också se till att den cykelmodell som man har är lämpad för äventyret, medan en cykeltur i storstaden sällan kräver speciellt mycket.

Läs mer