Fitness

Att ha bra kondition är viktigt av flera anledningar, men de främsta är kanske att man på det sättet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och att man helt enkelt får mer energi, orkar mer och mår bättre.

Att sätta igång med konditionsträning, om man inte har någon vana av att löpträna eller konditionsträna sedan tidigare, kan dock kännas överväldigande, och det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Det bästa är att börja försiktigt med 1-2 pass i veckan. Hur långa eller snabba passen är beror på vilken grundform man har, men det är viktigt att inte pressa sig för hårt, utan att lyssna på kroppen.

Det är särskilt viktigt att ta det lugnt med träningen i början om man vet med sig att man har högt blodtryck. Även om motion och träning bidrar till att sänka blodtrycket i längden, stiger blodtrycket kraftigt under ett löppass. Om man har högt blodtryck till att börja med kan man därför behöva sänka blodtrycket med hjälp av medicin för att kunna börja träna, och därefter eventuellt ta bort medicinen när man har kommit i bättre form. Oavsett om man har högt blodtryck sedan tidigare eller inte, kan det vara bra att ha en blodtrycksmätare hemma när man sätter igång med träningen.

Det roliga med konditionsträning, som gör att man lätt får blodad tand och vill fortsätta, är att man snabbt kommer att märka en förbättring, även när man bara börjar med 1-2 pass i veckan. Snart kan man därför utöka sin träningsregim med mellan 2 och 4 pass i veckan. Detta kommer att ge en ytterligare boost i ens kondition, som man sedan kan underhålla genom att springa 2-3 pass i veckan. Vill man bibehålla utvecklingstakten uppåt kan man därefter lägga till ytterligare träningspass allteftersom – så länge man kommer ihåg att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig emellanåt.

Det är dock långt ifrån bara löpning som fungerar som effektiv konditionsträning. Löpning är bra eftersom det bara behövs ett par skor för att börja, men om man har tid och råd att ta sig till ett gym kan man ägna sig åt exempelvis spinning, rodd eller crosstrainer, som alla är träningsformer som är skonsammare mot knän och leder än löpning. En annan fördel med dessa träningsformer är just att de är inomhus, vilket gör att man kan träna på detta sätt året runt. Det går visserligen att springa utomhus även på vintern, om man har rätt kläder och utrustning, men de flesta håller nog med om att det inte är lika roligt att tröska sig fram genom snö och väta som att springa en solig sommardag.

Om man inte tycker att det är roligt att springa eller cykla överhuvudtaget, för att man tycker att det är enformigt och tråkigt, finns det dock även andra träningsformer som effektivt förbättrar ens kondition. De flesta gym idag erbjuder till exempel dansbaserad gruppträning av olika slag, som aerobics, zumba, jazz och streetdance. All träning som får pulsen att öka och svetten att rinna kommer med tiden att förbättra ens kondition, så det är bättre att välja en träningsform som man tycker är rolig och kommer att fortsätta med, än den absolut effektivaste träningsformen som man ändå slutar med efter några gånger för att det var tråkigt.

Läs mer

För att ens träning ska bli effektiv, och man ska uppnå de resultat man vill, är återhämtningen lika viktig som själva träningen. Utan återhämtning kommer träningen bara att leda till att man bryter ned kroppen, vilket i längden leder till förlorad muskelmassa. Det kan också få andra negativa effekter för kroppen, som försämrat immunförsvar.

För att undvika dessa negativa effekter, och dessutom återhämta sig så snabbt som möjligt, bör man påbörja återhämtningen direkt efter träningspasset genom att varva ned. Att varva ned innebär att man inte stannar och börjar slappna av direkt vid träningspassets slut, utan att man håller pulsen uppe en stund till (cirka 15 minuter) genom att till exempel jogga lätt eller trampa med lågt motstånd på en träningscykel. På det sättet får kroppen en chans att transportera bort slaggprodukter från musklerna, som mjölksyra, vilket kan bidra till mindre träningsvärk och snabbare återhämtning. Vill man behålla rörligheten i musklerna bör man också ta sig tiden att stretcha efter träningspasset. I samband med detta bör man också se till att dricka ordentligt med vatten, särskilt om man inte drack under själva träningspasset.

Så snart som möjligt efter träningen, gärna inom en halvtimme och absolut inom ett par timmar, bör man sedan äta något för att tillföra ny energi till kroppen. Det kanske viktigaste att äta direkt efter träningspasset är kolhydrater, eftersom detta avbryter nedbrytningsprocessen i kroppen. Sedan bör man också fylla på med protein, för att kroppen ska få de byggstenar den behöver för att bygga upp musklerna och göra den starkare. Denna process, varigenom kroppen reagerar på hård träning genom att bygga upp kroppen och göra den starkare, kallas superkompensation, och det är precis detta man vill uppnå genom träning och återhämtning; då kommer man gradvis att bli starkare och få bättre kondition, ett träningspass i taget.

En annan viktig komponent i återhämtningen är självklart vila. Det gör ingenting om man aktiverar sig måttligt, till exempel genom att ta en promenad, men i övrigt bör man se till att ens vilodagar verkligen är just vilodagar. En perfekt möbel för sådana dagar är en Fatboy, som man kan sjunka ned i nästan hur som helst. Du hittar flera möbler från Fatboy hos Sleepo.se, så att du kan hitta den som passar dig perfekt.

Man ska inte heller glömma bort den allra viktigaste vilomöbeln – sängen. Sömn är den del av återhämtningen som man måste ägna sig åt mest konsekvent; det räcker inte att man sover ordentligt natten efter ett träningspass, utan man måste se till att sova tillräckligt alla nätter. Detta kommer i längden att ge kroppen den energi den behöver för att prestera på topp under träningarna och hålla immunförsvaret starkt, så att man inte tvingas pausa i sin träning på grund av förkylningar och andra sjukdomar.

Läs mer

Om man känner att man inte får ut det man vill av sin träning, kan det vara en bra idé att hitta en kompis att börja träna med. Det finns nämligen flera fördelar med att träna tillsammans med en vän.

En av de mest omedelbara och uppenbara fördelarna är att man genom att träna tillsammans med någon annan blir tvingad att planera sin träning, och faktiskt hålla sig till planen. Är man själv är det lätt att tänka att man ska träna ”när man hinner” eller något annat vagt, vilket oftast resulterar i att träningen aldrig blir av. Om man ska träna med någon annan måste man istället bestämma en tid och plats för träningen och faktiskt dyka upp på tiden och platsen man har bestämt (om man inte vill vara en dålig vän).

Tränar man med någon man tycker om kommer det sannolikt inte heller att kännas lika tungt att ta sig till träningen, eftersom man kan se fram emot att träffa den personen. Dessutom kan man få hjälp med motivationen från sin vän, som kan peppa en när det känns tungt, och man själv kan peppa sin kompis i gengäld. Ytterligare en fördel med att träna tillsammans med en kompis är att man faktiskt får mer tid över i vardagen, i och med att man kombinerar träningen med socialt umgänge – istället för att lägga en timme på träning och en timme på att träffa kompisen, kan man slå två flugor i en smäll.

Rent träningsmässigt finns det också fördelar med att ha en kompis med sig i gymmet. De kan till exempel kontrollera att man håller rätt form i olika övningar, och passa en när man lyfter vikter. Dessutom kan kompisen kanske bidra med några nya övningar som man inte har provat förut. Det är alltid bra att träna så brett och varierat som möjligt, så om man känner att man har fastnat i en viss träningsrutin och alltid gör samma gamla övningar och set kan träning med en kompis vara det perfekta sättet att bryta sig ur rutinen och prova något nytt – kanske till och med en helt ny träningsform.

Vill man kan man också ge varandra ytterligare motivation att träna genom att sätta upp gemensamma träningsmål, och belöningar för när båda når målen. Kanske vill man åka på en resa tillsammans, gå på en oktoberfest, ta en spadag eller gå på en konsert med en artist som båda gillar? Om man har något att se fram emot tillsammans som kompisar kommer man sannolikt att peppa varandra ännu bättre.

Det finns dock inte bara fördelar med att träna med sina vänner. En nackdel som kan uppstå är till exempel att träningen blir mindre effektiv. Risken för detta är särskilt stor om man tränar med mycket nära vänner, då det är lätt att man börjar skämta och skoja bort träningen. Man bör därför överväga noga vilka vänner man tar med sig till gymmet eller träningspasset – de som är ens bästa vänner i övriga livet kanske inte är de bästa vännerna att träna tillsammans med.

Läs mer

PT står för personlig tränare, och det finns många fördelar med att anlita en professionell tränare att hjälpa en med ens träning – oavsett vilket stadium i sin träning man befinner sig i.

Om man är nybörjare kan en PT till exempel hjälpa till med att lägga upp ett träningsprogram som kommer att leda till att man uppnår målen med sin träning. Detta är en stor fördel, då det annars är lätt att man tar i för mycket eller för lite med sin träning, vilket antingen leder till att man inte får de resultat man vill ha, eller till att man överanstränger sig och därmed skadar sig.

Även om man har tränat i många år kan man också ha nytta av en PT:s hjälp. Kanske fick man till exempel en bra start på sin träning, men känner senare att man inte längre får samma resultat. En PT kan se över ens kost och träningsvanor, och avgöra vad som skulle behöva förändras för att träningen ska vara fortsatt lika effektiv. Det finns alltid små detaljer man kan förbättra för att göra vissa övningar jobbigare och för att ha en mer korrekt teknik, som ökar träningens effektivitet. Att anlita en PT efter att man har tränat en lång tid kan också handla om att man helt enkelt har tröttnat på att göra samma träningspass om och om igen, och vill ha hjälp med att få tips på nya övningar eller träningsmetoder. Alla behöver ju ny inspiration då och då för att känna sig motiverade. Av samma anledning – motivation – kan det vara bra att inte bara anlita en PT under ett eller några få pass, utan återkommande under en längre period. Genom att träffa en PT ett par gånger i månaden under ett år eller längre tid har man någon att ”stå till svars för” gällande sin träning, vilket gör att det kan vara lättare att hålla motivationen uppe och inte ge upp med träningen – för då måste man ju förklara sig för sin PT.

Om man tränar inför en tävling eller ett lopp är en PT också det perfekta sättet att förbereda sig, eftersom PT:n kan se till att träningen och kosten är optimerad för att man ska nå sin toppform lagom till loppet eller tävlingen. När man tränar så intensivt kan det också vara oumbärligt att ha en kunnig PT med sig som kan övervaka träningen, och se till att man håller rätt form för att undvika skador. Av samma anledning är det bra att ha en PT med sig när man är nybörjare, för att man ska lära sig rätt form från början.

En nackdel med att träna med en PT är dock att det är dyrt. Om man ändå tycker att fördelarna uppväger denna nackdel, kan man alltid kompensera för PT-kostnaderna genom att spara in pengar på andra sätt. Man kan till exempel försöka köpa så mycket som möjligt begagnat, som kläder, möbler och träningsredskap. Du kan enkelt söka efter alla dessa saker och mer på http://www.allaannonser.se/, där de flesta annonssidorna online finns samlade, så att du bara behöver göra en enda sökning. På det sättet kan du fortsätta träna med din PT utan dåligt samvete över kostnaden.

Läs mer

Att träna hemma är ett smidigt sätt att spara tid i vardagen, eftersom man sparar in transportsträckan till och från gymmet. Dessutom sparar man i längden pengar, då man inte behöver betala för ett (ofta dyrt) månadsabonnemang på ett gym. Det finns också de som inte känner sig bekväma med att träna på gym överhuvudtaget. Av alla dessa anledningar är det bra att ha en uppsättning redskap hemma som gör att man kan träna effektivt.

Vilka redskap man behöver beror självklart på hur man föredrar att träna. Om man till exempel framförallt vill träna sin kondition är det kanske värt att investera i ett löpband eller en motionscykel. Dessa maskiner tar dock upp stor plats, så om man inte vet med sig att man verkligen kommer att använda dem, är det bättre att välja andra, mindre otympliga träningsredskap.

Ett exempel på ett sådant är en balansplatta. Balansplattan är en rund platta med ett halvt klot undertill, vilket gör att den wobblar när man står på den. En balansplatta är perfekt för den som vill stärka sina vrister, till exempel för att förebygga stukningar. Den tar inte upp mycket plats, och man kan träna på den samtidigt som man gör andra saker, till exempel borstar tänderna eller diskar.

Självklart krävs dock även träningsredskap för lite intensivare träning, till exempel hantlar och vikter. Något som kan vara bra att tänka på är att också skaffa en matta att ställa vikterna på, så att man skyddar golvet. En yogamatta är ett perfekt alternativ för detta, eftersom den har flera användningsområden. Den kan dels användas så som nämndes ovan, som ett underlägg för att skydda parketten mot repor från hantlarna, dels som en faktisk matta när man ska utföra situps, rygglyft eller andra övningar som kräver att man ligger på golvet.

Ett annat tillfälle då det kan vara bra att ha en matta under sig för att skydda golvet är om man ska hoppa hopprep. Ett hopprep är nämligen ett perfekt träningsredskap att ha hemma om man inte har plats med ett löpband eller en annan motionsmaskin. Hopprepet kan användas för att värma upp eller för att träna intensiv konditionsträning – det enda problemet är att man måste ha högt i tak för att kunna använda hopprepet till fullo.

Om man verkligen har begränsat med plats ska man satsa på en dörrtrapets, det vill säga en stång som monteras i en dörröppning (och således inte tar upp någon yta överhuvudtaget i hemmet). Denna kan användas för att träna överkroppen i form av pull-ups och chin-ups, och om man hänger från den med raka armar kan man också lyfta benen för att träna magmusklerna.

Att köpa all denna utrustning på en gång kan självklart bli dyrt, och det kan därför vara en bra idé att börja med det redskap man tror att man kommer att ha mest användning för, och sedan utöka sitt hemmagym bit för bit med det man märker att man har behov av. Ett annat tips för att minska kostnaderna är att köpa redskapen online, till exempel i en nätbutik som Fyndab.com, eftersom priserna där är lägre än i fysiska butiker. Dessutom är det smidigt och tidssparande att inte behöva ta sig till en butik, på samma sätt som det är tidssparande att träna hemma istället för att gå till gymmet.

Läs mer

Träning är till för att förbättra och stärka kroppen och därför är det viktigt att man har kunskap om den träningsform som man utövar och att man tränar på rätt sätt. Detta gäller all typ av träning där kroppen behöver anstränga sig och felaktigheter kan orsaka stora, bestående problem.

En av de träningsformer som kräver mest ergonomi och säkerhet är styrketräning. Här lyfter man stora och tunga vikter, ibland över sitt huvud och det finns en stor risk att man kan råka illa ut. Att lyfta vikterna fel kan göra så att musklerna får ta en hel del stryk och detta orsakar även en dålig effekt på träningen. Vill det sig illa kan man skada sig så ordentligt att man inte kan träna på ett tag framöver, vilket gör resultaten av träningen ännu mer lidande.

På de allra flesta gym finns det instruktörer på plats som mer än gärna hjälper den som frågar. Se till att du är säker på den övning du ska utföra och att du inte väljer alldeles för tunga vikter.

Läs mer

De allra flesta människor är väl medvetna om att man behöver ta hand om sin hygien till vardags. Om man tränar och svettas är det ännu viktigare att man ser till att duscha efter träningspasset, men det är inte bara kroppen som behöver bli ren.

Alldeles för många människor glömmer bort vikten av att sköta om sina träningskläder. Svett som torkar in kan göra att tyget slits mycket snabbare och att kläderna börjar lukta illa. Har man väntat alldeles för länge med att tvätta sitt plagg kan det till och med vara så att lukten sitter kvar, även efter en omgång i tvättmaskinen.

Tränar man väldigt ofta bör man dock inte tvätta plaggen efter varje användning. Att tvätta kläderna för mycket kan även detta orsaka onödigt slitage på kläderna. Välj istället att hänga ut träningskläderna direkt då du kommer hem eller skölj upp plaggen med milt tvättmedel i handfatet. Låt sedan plaggen lufttorka för minsta slitage.

Läs mer

Att träna behöver absolut inte vara tråkigt, även om många gör denna typ av koppling. Idag finns det mängder med olika typer av aktiviteter som gör att man håller igång kroppen och det är viktigt att hitta en träningsform som passar ens egen livsstil, mål och intressen.

Eftersom det finns så många olika typer av träningsformer så är det inte svårt att kombinera träning. För den motorintresserade kan det t. ex. handla om att börja köra cross, medan den som älskar djur kan ha stor nytta av ridning eller agility tillsammans med sin hund.

Runt om i Sverige finns det mängder av olika föreningar och klubbar man kan vända sig till för att få utöva sin sport. Internet är helt klart en bra källa att hitta dessa, men man kan också vända sig till forum för att få råd eller höra av sig direkt till föreningen som håller i sporten. På de allra flesta ställen har man även möjlighet att få testa på sporten några gånger, för att man ska vara säker på att det är något man vill fortsätta med. Genom att göra motionen till en del av sin hobby kan man förknippa nytta med nöje!

Läs mer

För att man ska få ut så mycket som möjligt av sin träning behöver man kunna röra sig på ett lämpligt sätt. Kläderna man väljer bör vara flexibla nog för att man ska kunna vara bekväm, men ändå vara tillräckligt åtsittande för att man inte ska råka snubbla eller fastna i saker. En annan mycket viktig aspekt är att kläderna bör vara tillverkade för just träning. Anledningen till detta är att kläderna tillverkas i ett material som låter kroppen andas ordentligt.

Rätt träningskläder hittar man överallt nuförtiden och det går att köpa kläder för träning i både fysiska affärer, på gym och på internet. Välj den typ av kläder som lämpar sig bäst för din aktivitet och de kläder som du känner dig mest bekväm i. Att försöka träna i alldeles för tajta eller små kläder skapar obehag och kan leda till att man hellre undviker träningen helt. För stora kläder kan istället göra så att man skadar sig eller att man inte kan utföra träningen ordentligt, vilket i sin tur leder till sämre resultat. Visst går det bra att använda sig av kläder man har hemma, så länge de är funktionella nog.

Läs mer

Det har länge varit mycket tal om protein i samband med träning och även en hel del andra typer av kosttillskott. Många ställer sig frågan om det är nödvändigt att ta alla dessa tillskott och sanningen är att det beror helt på vilken typ av mål man har.

Protein är kroppens byggstenar och ser till att musklerna får näring nog att växa. Att använda sig av proteinpulver eller shakes är ett bra sätt att få snabbare effekt på sin träning, men det går minst lika bra att se till att man äter rätt typ av kost. Måltider som är fulla med kyckling och grönsaker innehåller en hel del protein och tränar man en lättare typ av styrketräning eller motionerar, så är proteinpulver egentligen helt oviktigt.

Det finns dock en hel del fördelar med proteinpulver för den som inte äter ordentligt med protein. Näringsämnet ser till att musklerna inte bryts ned i samband med träning eller viktnedgång och är ett snabbt sätt att få i sig alla ämnen som musklerna behöver. På marknaden finns det ett flertal olika produkter som innehåller protein och man kan själv välja om man vill ha ett kosttillskott med flera olika ämnen, eller om man vill ha rent protein.

Som tidigare nämnts är proteinpulver inget som egentligen behövs om man ser till att äta korrekt. Vill man ändå testa på produkten är det viktigt att se till att man läser ordentligt på förpackningen om hur pulvret ska blandas. För den som försöker gå ner i vikt är det också viktigt att se till att kolla hur mycket kalorier en portion innehåller, eftersom kaloriunderskott är A och O för att gå ner i vikt.

Läs mer