Kampsport som träningsform är en “partnerutbildning” vilket innebär att delar eller hela utbildningen hålls av en av våra väl utvalda samarbetspartners. Kursen “Kampsport som träningsform” är ett samarbete mellan Fitnessgruppen och Personal Training School.
Kampsport som träningsform är en workshop för dig som vill arbeta mer med kampsportsinspirerad träning. Kampsport är idag en snabbt växande träningsform som många utövar. Träningsbranschen har reagerat på detta med boxcersice, combat och andra kampsportsinspirerade träningsformer. Nu är det dags att utbilda den enskilda PT:n så att han/hon kan erbjuda den här formen av träning på bästa sätt. Dagligen ser vi tränare och tränade utöva både slag och sparkar i sina träningsprogram vilket är mycket positivt. Tyvärr begås många oavsiktliga misstag av tränarna som saknar både kunskap och teknik att genomföra till exempel slagträning på ett effektivt, roligt och säkert sätt för både tränare och klient.
I denna workshop får du lära dig korrekta tekniker för kampsportsträning, progression av olika övningar samt kampsportsinspirerad cirkelträning.
Innehåll:
• Grundställning
• Slag mot plattor
• De tre grundslagen
• Försvarstekniker
• Träning med slag/sandsäck
• Träning med sparkar och knän
• Alternativ träning
• Cirkelträning
• Muskelspecifika övningar
• Exempel på träningsprogram
Mål:
Målet är att utveckla dig som PT, framförallt när det gäller kampsportsinspirerad träning. Du kommer att få ett flertal verktyg som du kan använda med dina klienter oavsett deras träningsbakgrund. Du kommer själv kunna konstruera hela kampsportspass/cirklar utefter de mål du satt upp med din klient med hjälp av den kunskap du kommer förvärva under kursen. Framförallt kommer du att öka din kunskap när det gäller att bedriva kampsportsinspirerad träning på ett säkert och effektivt sätt.
Huvudlärare: Dragan Högsveden
Kurslängd:
1 dag, 08:00-17:00
100 % närvaro krävs för kursintyg
Övrigt
Detta är en praktisk workshop – ombyte krävs
För anmälan kontakta oss eller gå in på Pt-schools hemsida.
Www.pt-school.com
Stress är en instinktiv reaktion som alltid funnits hos människan och gör kroppen beredd på en fysisk ansträngning. Om stressen blir långvarig kan kroppen skada sig själv i stället för att överleva. Därför är det viktigt att du tar dig tid att försöka varva ner och återhämta dig.
Återhämtning och vila är bästa medicinen vid stress
.
Stress är kroppens uråldriga reaktion för att överleva, antingen genom att fly från en angripare eller genom kamp. Musklerna från midjan och uppåt behöver syre och bränsle för att kunna klara av en kamp. Vid flykt får musklerna från midjan och neråt alla resurser. Allt går i båda fallen ut på att undanröja eller komma undan faran. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras när stresshormoner, bland annat adrenalin, pumpas ut.
För stenåldersmänniskan var denna kraftsamling nödvändig för överlevnaden. Det rörde sig då om kortvariga stresstoppar och när faran var över återgick kroppen till sitt normala tillstånd.
Ett annat sätt att försöka klara sig från hot är en ”speladöd”-reaktion. Det är när vi inte längre ser någon möjlighet att handla. Då blir vi trötta, ledsna, uppgivna och vill dra oss undan. Kroppen styrs då av ett bromssystem snarare än av ett gaspådrag. Det är en slags handlingsförlamning.
Långvarig stress skadar
Idag är farorna av helt andra slag och stresstopparna varar ofta under längre perioder. Om stressen blir långvarig kan reaktionerna göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret överbelastas och vi drabbas lättare av infektioner och problem med magen. Långvarig stress kan också orsaka eller bidra till högt blodtryck, värk i axlar och nacke, samt hjärt- och kärlsjukdomar.
Vid stress pumpas energi ut i kroppen
Eftersom kroppen är inställd på kamp pumpas energi ut i kroppen och släpper ut fria fettsyror som går ut i blodomloppet och kan skada kroppens kärl omkring hjärnan, i benen eller kring hjärtmuskeln. Högre halter av blodsocker och blodfetter ökar risken för diabetes och blodpropp. Det är lätt att tro att lösningen på stress och trötthet är att stoppa i sig sötsaker och energirik mat, men det ökar bara belastningen för kroppen ytterligare utan att det gör någon nytta.
Stress ökar risken för blodpropp
Sedan urminnes tider är kroppen även inställd på överlevnad vid skador. Därför ökar blodets koaguleringsförmåga i kampsituationer, vilket också i längden ökar risken för blodproppar. Detta sammantaget innebär att även smala, vältränade personer som lever hälsosamt för övrigt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar på grund av stressen.
Om du är rökare utsätts din kropp för ännu större påfrestningar när du stressar. Dels reagerar den på situationen, dels ökar puls och blodtryck när du drar in rök och nikotinet går ut i blodet. Nikotinet gör att blodet klibbar sig ännu lättare, vilket ökar risken för proppar ytterligare. När nikotinnivån sjunker får man abstinensbesvär. Ett av dem är oro och den dämpas tillfälligt när man röker och fyller på med nikotin igen. Därför kan det bli en ond stresscirkel om du försöker koppla av med en cigarett.
Symtom på stress
Ett första tecken på att du börjar känna av stress kan vara att du sover dåligt. Trötthet eller ont i magen är andra varningssignaler.
Tydliga tecken och varningssignaler:
Du är trött på morgonen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
Du har svårt att somna på kvällen och vaknar kanske tidigt på morgonen utan att kunna somna om.
Du känner dig likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
Du har lätt att fastna i negativa tankar.
Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
Du känner dig uppgiven, trött och tung. Det gör att du isolerar dig och minskar på sociala kontakter.
Du har tappat lusten för sex.
Du får lättare och oftare infektioner.
Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.
Du upplever att tiden aldrig räcker till och höjer därför tempot och försöker göra flera saker samtidigt.
Eftersom tiden inte räcker till väljer du bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner.
Du behöver alkohol, nikotin, koffein, eller sömnmedel för att orka med vardagen – eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.
Som tur är klarar vår kropp och själ i normala fall ganska stora påfrestningar. Det är när upprepade försök att lösa problem inte fungerar, eller när det känns som hela vår existens angrips, som vårt system reagerar så starkt. Då utlöses larmet i hjärnan. Om du ofta reagerar med stress i din vardag – också när det kanske egentligen inte behövs – kan stressen bli skadlig.
För att kroppen och hjärnan ska fungera och må som bäst behövs en balans mellan de krav som du själv eller någon annan ställer och dina möjligheter att leva upp till dem. Om du under en längre tid lever med för höga krav riskerar du att stressen gör dig sjuk i kropp och själ.
Goda råd mot stress
Börja med att erkänna för dig själv att du är stressad. Försök komma på vad som stressar dig och skriv ned i punkter på ett papper. Ta även med sådant som kan kännas roligt, men ändå bidrar till att göra livet stressigt. Vad är viktigast på listan? Försök att göra medvetna val och acceptera att tiden inte räcker till allt. Tänk på att du behöver tid för dig själv och dina egna intressen, välj inte bort den roliga avkopplingen. Om du är fast i för många ”måsten” får du förmodligen för lite tid för dig själv och hinner inte känna efter hur du mår.
Fler tips:
Fundera på vad du kan ändra på i ditt liv – och vad som inte går att ändra på. Det som kan gå att ändra på är värt försöket – det som verkar omöjligt är kanske bättre att acceptera utan att slösa energi på.
Gör små ändringar i vardagen – var lite snäll mot dig själv och låt disken eller tvätten vara för en kväll.
Öva på att säga nej till aktiviteter. Försök att undvika långa förklaringar och dåligt samvete.
Lyssna till kroppens signaler – ta en hemmakväll och vila i stället för att delta i något du känner att du borde. Tänk på att du själv är viktig.
Sov – försök komma i säng tidigare om du behöver det. Sömn är en av de bästa investeringarna i hälsa och är effektivt mot stress. För att kunna klara av stress behöver kropp och hjärna återhämtning. Senaste forskningen visar att sömnproblem ofta kan vara den viktigaste och avgörande faktorn vid stressjukdom.
Rör på dig regelbundet, promenader räcker. Då sover du också bättre. Motion är nästan oslagbart som mirakelmedel mot stresskänslor.
Om du är rökare och vill minska stressen i ditt liv är rökstopp effektivt. När du i stressiga situationer försöker koppla av med en cigarett ökar i själva verket stressen i kroppen. Nikotinet ökar pulsen och hjärtat slår snabbare.
Ät regelbundna måltider, så näringsrika som du förmår. Allra bäst är också enkla mellanmål för jämn blodsockerbalans.
Vila på helgen efter en arbetssam vecka. Fortsatt högt tempo på helgerna kan också leda till ohälsa.
Har du möjlighet att minska din arbetstid?
Ta fikaraster – hjärnan får vila samtidigt som du odlar sociala kontakter, vilket också motverkar din stress.
Berätta om din stress för omgivningen, familj och arbetskamrater.
Om du dricker alkohol ofta – fundera på om du behöver ändra på dina alkoholvanor.
Du kan också träna på ett beteende som lugnar:
Försök att göra vardagliga saker långsammare, som att gå, tala och äta sakta. Särskilt de gånger det inte behöver vara någon brådska. Sitt kvar vid matbordet en stund när du ätit färdigt.
Tala långsammare och med lägre röst.
Undvik att använda maximal energi vid mindre vardagsproblem.
Gör bara en sak i taget – resultatet blir som regel sämre om du försöker hinna flera saker samtidigt, vilket kan öka stressen.
Ställ dig i en lång kö och tänk att det får ta den tid det tar.
Försök lära dig någon form av avslappningsövning eller andningspaus som du kan avbryta med när du känner att du varvar upp.
Stressjukdomar kan ta lång tid att läka. Därför är det viktigt att du så tidigt som möjligt försöker ta hand om stress och obalans i ditt liv. Det finns andra hjälpmedel än piller, kaffe och alkohol för att klara vardagen. Värktabletter och lugnande eller antidepressiva medel kan hjälpa på kort sikt, men kan även ha negativa effekter som gör det svårare på lång sikt.
Försök att lyssna på din kropp och pröva i första hand annat. Sök hjälp om du inte klarar av det på egen hand. Ta till att börja med kontakt med din vårdcentral och läkare.
Du fick bara en kropp behandla den med respekt!!
Källa: Vårdguiden
Följer du våra deltagare? Känner du att det är dags att ta din träning till nästa nivå? Vill du vara en del av nästa omgång? 10 veckor med kost- och träningshjälp. 10 utmanande veckor med massor av svett, kämpande och härliga skratt.
Alla deltagare har sina egna mål, sina individuella kost- och träningsprogram. Men jobbar ändå tillsammans, pushar och peppar varandra. Du står aldrig ensam, du har alltid någon att prata med som går igenom samma sak som du. Vi coacher svarar på alla dina frågor och finns där alla våra vakna timmar!
Startmöte: Söndagen den 7:e april! Du är klar till midsommar!
Pris: 6000kr
Obs, begränsat antal platser, först till kvarn gäller!
Har du några frågor? Hör av dig! Har du redan bestämt dig? Tveka inte, anmäl dig nu genom att kontakta oss!
Varje omgång med Jumpstart brukar vi försöka hitta på något roligt, spännande och lite ovanligt. Något deltagarna kanske inte gör varje dag, något som utmanar och kanske öppnar en ny dörr. Ofta är vi fast i vårt schema, “måndag – spinning, tisdag – gym” osv osv, samtidigt som vi tänker att “vad kul det vore att prova ditten och datten, men nej, jag är för gammal/hinner inte/vågar inte”. Vi vill ge våra deltagare chansen att utmana sig själva och testa något nytt helt enkelt.
Sagt och gjort, igår samlades vi på gymmet. Tjejerna hade fått ett luddigt mail med instruktioner kring vad de skulle ha med sig. Konstiga saker som hattar/halsdukar och vattentåliga handskar, allt för att göra det till en överraskning.
När alla var samlade tågade vi i grupp ner till Pancrase gym och mötte upp Lina “Lynx” Eklund” för att låta tjejerna testa på att träna MMA.
Det blev en härlig stund på mattan där tjejerna fick testa både stående tekniker, sparkar och slag, samt brottning på mattan. Svettiga och glada var vi nog allihop när vi gick därifrån. Även om jag, Dragan och Deivid nog mest var svettiga av många härliga skratt. Tjejerna gav verkligen allt, gick in helhjärtat för detta, vågade utmana sina gränser, och visst ser det kul ut (därav våra skratt) men den som inte vågar kommer heller inte att lära. Grymt kämpat tjejer!
Och stort TACK till Lina som tog emot oss en söndagseftermiddag och levererade ett härligt pass!
Lina bloggade själv om vår dag hos henne, vill du läsa vad hon skrev hittar du hennes inlägg på linaeklund.com.
Tack igen alla inblandade för en riktigt härlig dag!
//Björn, Deivid och Dragan
När man börjar på gym kan det vara svårt att veta hur man ska lägga upp sin träning. För att lyckas komma igång är det mycket viktigt att få in träningen som en rutin. Detta är även ett passande program för dig som eventuellt har varit borta en längre tid från träningen.
Här kommer några viktiga punkter för att lyckas:
1. Ta reda på hur många pass du kan starta med.
2. Börja inte träna för hårt, går du ut för hårt direkt kommer extrem träningsvärk och rutinen blir svårare att hålla.
3. Hitta en träningspartner. Du bör hitta någon du verkligen kan träna med, inte sitta och prata skvaller med.
4. Använd SMARTA mål.
5. Träning ska vara roligt, hitta något som passar dig.
Här kommer förslag på två olika träningsplanering i gymmet:
2 – split
Dag 1
Crosstrainer 10 min (uppvärmning)
Armhävningar 3 set x 15 rep
Bänkpress i smith 3 set x 15 rep
Biceps curl hantlar 3 set x 15 rep
Biceps curl cable 3 set x 15 rep
Ben spark 3 set x 15 rep
Ben curl 3 set x 15 rep
Raka Crunches 3 set x 15 rep
Plankan 3 set x 30-50 sekunder
Dag 2
Crosstrainer 10 min (uppvärmning)
Triceps press stång 3 set x 15 rep
Triceps press med rep 3 set x 15 rep
Rotator cuff In + Ut 3 set x 15 rep
Hantel lyft åt sidan 3 set x 15 rep
Hängande rodd 3 set x 15 rep
Latsdrag 3 set x 15 rep
Ryggresningar (gör dessa strikt och långsamt) 3 x 15 rep
3 – split
Dag 1
Crosstrainer 15 min (uppvärmning)
Triceps press med rep 3 set x 12-15 rep
Dips på bänk (med fötterna på golvet) 3 set x 12-15 rep
Triceps press 3 set x 12-15 rep
Lårcurl 3 set x 12-15 rep
Benspark 3 set x 12-15 rep
Statiska utfall 3 set x 12-15 rep
Crunches 3 set x 15 rep
Crunches med dubbel box 3 set x 15
Plankan 3 set x MAX (avsluta setet om du får ont i ryggen
Dag 2
Crosstrainer 15 min (uppvärming)
Rotatorcuff In + Ut 3 set x 12-15 rep
Hantelflyes baksida 3 set x 12-15 rep
Hantel lyft åt sidan 3 set x 12-15 rep
Armhävningar 3 set x 12-15 rep
Pec Dec maskin 3 set x 12-15 rep
Vandrande armhävningar (varannan sida på step-brädan)
3 set x 12-14 rep
Dag 3
Crosstrainer 15 min (uppvärmning)
Hängande rodd 3 set x 12-15 rep
Rodd 3 set x 12-15 rep
Biceps curl cable med stång 3 set x 12-15 rep
Biceps curl med rep 3 set x 12-15 rep
Crunches 3 set x 15 rep
Crunches med dubbel box 3 set x 15
Plankan 3 set x MAX (avsluta setet om du får ont i ryggen)
Är du helt ny när det gäller gymmet så bör du ta hjälp av en gyminstruktör/PT för att utföra flera av dessa övningar. Har ni fler frågor angående eran träning kontakta oss gärna.
Med vänlig hälsning,
Coach Deivid
Hallå!
Kyckling äts det i mängder, kesella lika så, varför inte kombinera det i en paj? Recept från boken Muskelmat.
4 portioner
Fyllning
Tillagning
Näringsinnehåll 1 portion
447 kalorier
42g protein
36g kolhydrater
15g fett
Smaklig måltid!
//Björn
Lördagens frukosttips!
6st Fröiga Brytbröd
Deg
Garnering
Tillagning
Näringsinnehåll för 1 brödbulle
156 kalorier
8g protein
22g kolhydrater
4g fett
Smaklig frukost!
Hälsningar,
Björn
Då var första veckan av jumpstart över, den har varit hektisk och alla deltagare har nu gjort alla sina tester och mätningar. Dom här även börjat komma in i sina rutiner med maten vilket är super kul. Dom har även fått veta hur dom ska träna tills dom kommer till sitt första PT pass med mig. Jag har haft fullt upp denna söndag med att planera allas pass inför nästa vecka. Det är ett pussel vill jag lova, alla har olika mål och förutsättningar men det är också det som gör allt mer spännande. Jag älskar verkligen mitt jobb, att få möjligheten att hjälpa andra människor att nå sina mål.
Med vänlig hälsning, coach Deivid
Det är lördag morgon och jag vaknar tidigt. Hanna sover fortfarande sött så jag bestämde mig för att överraska henne med American Pancakes dietstyle!
1 portion
Tillagning
Näringsinnehåll 1portion
538 kalorier
50g protein
53g kolhydrater
14g fett
Smaklig måltid och mysig helg!
//Björn
Fredagkväll, vad äter vi då? Här är ett tips på en god och kalorisnål tonfiskpizza. Receptet är hämtat från Muskelmat.
Tonfiskpizza 1 portion
Tillagning
Näringsinnehåll 1 portion
518 kalorier
52g protein
46g kolhydrater
14g fett
Smaklig måltid!
//Björn
