Träning är till för att förbättra och stärka kroppen och därför är det viktigt att man har kunskap om den träningsform som man utövar och att man tränar på rätt sätt. Detta gäller all typ av träning där kroppen behöver anstränga sig och felaktigheter kan orsaka stora, bestående problem.

En av de träningsformer som kräver mest ergonomi och säkerhet är styrketräning. Här lyfter man stora och tunga vikter, ibland över sitt huvud och det finns en stor risk att man kan råka illa ut. Att lyfta vikterna fel kan göra så att musklerna får ta en hel del stryk och detta orsakar även en dålig effekt på träningen. Vill det sig illa kan man skada sig så ordentligt att man inte kan träna på ett tag framöver, vilket gör resultaten av träningen ännu mer lidande.

På de allra flesta gym finns det instruktörer på plats som mer än gärna hjälper den som frågar. Se till att du är säker på den övning du ska utföra och att du inte väljer alldeles för tunga vikter.

Läs mer

De allra flesta människor är väl medvetna om att man behöver ta hand om sin hygien till vardags. Om man tränar och svettas är det ännu viktigare att man ser till att duscha efter träningspasset, men det är inte bara kroppen som behöver bli ren.

Alldeles för många människor glömmer bort vikten av att sköta om sina träningskläder. Svett som torkar in kan göra att tyget slits mycket snabbare och att kläderna börjar lukta illa. Har man väntat alldeles för länge med att tvätta sitt plagg kan det till och med vara så att lukten sitter kvar, även efter en omgång i tvättmaskinen.

Tränar man väldigt ofta bör man dock inte tvätta plaggen efter varje användning. Att tvätta kläderna för mycket kan även detta orsaka onödigt slitage på kläderna. Välj istället att hänga ut träningskläderna direkt då du kommer hem eller skölj upp plaggen med milt tvättmedel i handfatet. Låt sedan plaggen lufttorka för minsta slitage.

Läs mer

Att träna behöver absolut inte vara tråkigt, även om många gör denna typ av koppling. Idag finns det mängder med olika typer av aktiviteter som gör att man håller igång kroppen och det är viktigt att hitta en träningsform som passar ens egen livsstil, mål och intressen.

Eftersom det finns så många olika typer av träningsformer så är det inte svårt att kombinera träning. För den motorintresserade kan det t. ex. handla om att börja köra cross, medan den som älskar djur kan ha stor nytta av ridning eller agility tillsammans med sin hund.

Runt om i Sverige finns det mängder av olika föreningar och klubbar man kan vända sig till för att få utöva sin sport. Internet är helt klart en bra källa att hitta dessa, men man kan också vända sig till forum för att få råd eller höra av sig direkt till föreningen som håller i sporten. På de allra flesta ställen har man även möjlighet att få testa på sporten några gånger, för att man ska vara säker på att det är något man vill fortsätta med. Genom att göra motionen till en del av sin hobby kan man förknippa nytta med nöje!

Läs mer

För att man ska få ut så mycket som möjligt av sin träning behöver man kunna röra sig på ett lämpligt sätt. Kläderna man väljer bör vara flexibla nog för att man ska kunna vara bekväm, men ändå vara tillräckligt åtsittande för att man inte ska råka snubbla eller fastna i saker. En annan mycket viktig aspekt är att kläderna bör vara tillverkade för just träning. Anledningen till detta är att kläderna tillverkas i ett material som låter kroppen andas ordentligt.

Rätt träningskläder hittar man överallt nuförtiden och det går att köpa kläder för träning i både fysiska affärer, på gym och på internet. Välj den typ av kläder som lämpar sig bäst för din aktivitet och de kläder som du känner dig mest bekväm i. Att försöka träna i alldeles för tajta eller små kläder skapar obehag och kan leda till att man hellre undviker träningen helt. För stora kläder kan istället göra så att man skadar sig eller att man inte kan utföra träningen ordentligt, vilket i sin tur leder till sämre resultat. Visst går det bra att använda sig av kläder man har hemma, så länge de är funktionella nog.

Läs mer

Det har länge varit mycket tal om protein i samband med träning och även en hel del andra typer av kosttillskott. Många ställer sig frågan om det är nödvändigt att ta alla dessa tillskott och sanningen är att det beror helt på vilken typ av mål man har.

Protein är kroppens byggstenar och ser till att musklerna får näring nog att växa. Att använda sig av proteinpulver eller shakes är ett bra sätt att få snabbare effekt på sin träning, men det går minst lika bra att se till att man äter rätt typ av kost. Måltider som är fulla med kyckling och grönsaker innehåller en hel del protein och tränar man en lättare typ av styrketräning eller motionerar, så är proteinpulver egentligen helt oviktigt.

Det finns dock en hel del fördelar med proteinpulver för den som inte äter ordentligt med protein. Näringsämnet ser till att musklerna inte bryts ned i samband med träning eller viktnedgång och är ett snabbt sätt att få i sig alla ämnen som musklerna behöver. På marknaden finns det ett flertal olika produkter som innehåller protein och man kan själv välja om man vill ha ett kosttillskott med flera olika ämnen, eller om man vill ha rent protein.

Som tidigare nämnts är proteinpulver inget som egentligen behövs om man ser till att äta korrekt. Vill man ändå testa på produkten är det viktigt att se till att man läser ordentligt på förpackningen om hur pulvret ska blandas. För den som försöker gå ner i vikt är det också viktigt att se till att kolla hur mycket kalorier en portion innehåller, eftersom kaloriunderskott är A och O för att gå ner i vikt.

Läs mer

Det är inte ovanligt att man vill gå ner i vikt och därför väljer att börja träna. Idag är det många människor som lider av övervikt och tyvärr så är detta ett hälsoproblem som bara kommer längre och längre ner i åldrarna. Unga och barn rör sig inte lika mycket nuförtiden och maten är inte alltid den mest nyttiga.

Det första man bör tänka på när man vill gå ner i vikt är kaloriintaget. Ingen människa är unik på denna punkt och för alla gäller regeln att man behöver förbruka mer kalorier än vad man får i sig. Att räkna kalorier är kanske inte det absolut roligaste, men tack vare dagens teknik finns det många bra appar och program på mobilen eller datorn som hjälper till på vägen.

För att gå ner i vikt behöver du inte spendera timmar på gymmet. Vanlig motion fungerar minst lika bra och det viktigaste är att man har koll på kaloriunderskottet. Man bör först räkna ut hur mycket kalorier som man gör av med i vila. Med vila menar man om man spenderar en hel dag i sängen, utan minsta ansträngning. Kroppen förbränner nämligen en hel del kalorier bara av att finnas till.

En viktnedgång på 1 kilo i veckan kräver att man har ett kaloriunderskott på 1000 kalorier om dagen. Detta kan dock vara svårt att uppnå och en betydligt lugnare viktnedgång brukar ligga på cirka 0,5 kilo i veckan. För detta krävs det enbart ett underskott på 500 kalorier om dagen och med hjälp av träning och rätt typ av mat så lyckas de allra flesta gå ner i vikt på rätt sätt.

All träning och motion förbränner kalorier. Det kan handla om allt från att städa hemmet, leka med barnen eller ta en tur ner till tvättstugan. Man kan också välja små, enkla knep som att ta trapporna istället för hissen eller att byta ut läsken mot färsk juice eller vatten. Har man inte haft koll på kalorier och träning innan är det inte säkert att man vet hur mycket man får i sig. En skiva ost kan verka oskyldig, men innehåller faktiskt så mycket som 101 kalorier. Detta kan göra de allra enklaste mål till anledningen att du inte förlorar någon vikt eller ökar i vikt.

Läs mer

Träning och hälsa har alltid varit en mycket viktig del av många människors liv. En del människor tränar för att få ett bättre utseende, medan andra tränar ur ett mer hälsoperspektiv. Oavsett anledningen till att man tränar mår kroppen bättre och även psyket blir lugnare och mer stabilt.

Att träna för utseendets skull kan för vissa vara den drivande kraften till att komma iväg till gymmet. Inför sommaren är det många som vill känna sig bekväma i badkläder och det är därför inte ovanligt att de allra flesta gym är överfulla under våren. Ibland kan detta vara starten på en längre träningsperiod i livet och förhoppningsvis finner man anledning att fortsätta, även när badsäsongen är över.

För de som tränar för hälsans skull kan det ibland vara svårare att komma igång. Egentligen kan det vara svårt att förstå varför, men en anledning är att det kan vara så att hälsoanledningen inte syns utåt. Är man överviktig kan det även ha blivit en vana och man ser därför inte någon anledning att ta sig iväg.

Att skjuta upp träningen hjälper sällan. Är man inte intresserad av att spendera tid på gymmet finns det många andra bra träningsformer att använda sig av. Det kan t. ex. handla om att bege sig ut i naturen och vandra, eller varför inte hoppa igång på studsmattan i trädgården. Träning behöver absolut inte vara tråkigt och man kan med fördel välja den form man tycker bäst om. Ett mycket smart och enkelt sätt att få mer motion, samtidigt som man får bättre hälsa och värnar om miljön är att välja cykel framför bil.

Idag reser alldeles för många människor med bil, istället för att promenera eller använda sig av en cykel. Befolkningen har blivit mer och mer bekväm och detta resulterar inte bara i miljöproblem, utan även många hälsoproblem som kan uppstå. Cykling är en träningsform som passar de allra flesta människor och kan utövas av både vuxna och barn och Sverige har en hel del bra cykelvägar och cykelturer att använda sig av.

Som med allt annat är det viktigt att tänka på säkerheten när man cyklar. Ännu viktigare är det om man cyklar tillsammans med barn eller på trafikerade vägar. Man behöver se till att man har en godkänd cykelhjälm som sitter som den ska, men själva cykeln behöver också ses över. Här bör man se till att ha rätt typ av reflexer på cykeln och att hjulen är ordentligt fyllda med luft, kedjan bör sitta stadigt och sadeln och styret ska vara i rätt höjd för just dig. Cyklar man i terräng behöver man också se till att den cykelmodell som man har är lämpad för äventyret, medan en cykeltur i storstaden sällan kräver speciellt mycket.

Läs mer