De flesta har flera gånger i livet haft höga träningsambitioner. Nyårslöftet att gå ner i vikt och bygga muskler brukar tyvärr vara glömt i mars efter två månaders träning. Gymkortet ligger sedan som ett dåligt samvete i fickan.

Att börja träna är sällan ett problem däremot är det många som har svårt att fortsätta med träningen varje vecka resten av livet. Ett stressig arbete, familjebestyr och andra intressen går före träningen som tyvärr lätt hamnar längst ner på prioriteringslistan. Att packa träningsväskan, transportera sig till gymmet, träna och duscha för att sedan åka hem igen kan ta flera timmar. Om du har långt till närmaste gym eller inte trivs med att trängas med andra är ett hemmagym ett bra alternativ. På www.gorillasports.se hittar du träningsutrustning för alla smaker och behov. Inred gärna ett rum med träningsbänkar och gym-maskiner.

Disciplin leder till motivation

Att gå och vänta på att motivationen ska dyka upp är inte det bästa sättet för den som vill bli vältränad. Istället handlar det om att bara göra. Planera varje vecka vilken typ av pass du ska träna och när du ska utföra passen. Se till att skriva in passen i din kalender och boka inte av dem om du inte är sjuk. Utför sedan passen även om du är trött och stressad. När du har tränat disciplinerat i några månader kommer det att gå allt lättare att utföra passen. Träningen kommer att ha blivit en vana och något du längtar efter. Plötsligt kommer du att känna dig motiverad till att träna och bli rastlös och irriterad om du missar ett träningspass.

Hitta tid till träning

För att bygga upp en träningsrutin krävs det planering. Gå igenom din kalender och se vilka tidpunkter under dagen som fungerar bäst för träning. Om du är morgonpigg är morgonträning ett bra alternativ. Lägg fram träningskläder kvällen innan och ta på dem så fort du har klivit ur sängen. Ge dig ut och promenera raskt eller spring en runda. Du kan även köra ett träningspass i vardagsrummet.

Om du inte vill träna på morgonen är ett annat tips att utnyttja lunchtimmen till träning. Packa väskan kvällen innan och ta med den till jobbet. Kom ihåg att förbereda en matlåda som går fort att äta för att inte lunchrasten ska bli alldeles för lång med både träning och en utelunch.

Om du har en kort lunchrast eller ofta har lunchmöten kan du passa på att träna direkt efter jobbet. Välj ett gym som ligger nära din arbetsplats och undvik att åka hem från jobbet innan träningen. Annars är det stor risk för att soffan lockar mer än hantlarna på gymmet.

Träningsmotivation är med andra ord något som byggs upp genom planering och disciplin. När du har kommit över den första tröskeln kommer träningen att bli något du längtar efter.

På sommaren är det många som kommer igång eller hittar tillbaka till löpningen. Värmen, de ljusa kvällarna och ledigheten är alla bidragande faktorer till att det är lättare att löpträna på sommarhalvåret. Många känner dig frustrerade när hösten kommer för att de inte lyckas hålla igång med löpningen. Det är dock inte omöjligt eller särskilt svårt att hålla igång löpningen efter sommaren om du har viljan. Här ger vi dig de bästa tipsen för hur du kan fortsätta med löpningen under årets samtliga årstider.

Klä dig rätt

Uttrycket ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” passar väl in på löpning. När regnet visar sig utanför fönstret eller när termometern visar minusgrader är det lockande att stanna inne och kolla på en film eller serie istället. Alla som tränar vet hur bra det känns efter träningen. Detta gäller inte minst löpning. Efter ett löppass är du både mer rofylld, piggare och har mer energi än innan. Därför gäller det att inte låta väderleken stoppa dig från löppasset. Se till att ha löparkläder för alla väder så att du inte kan komma med några dåliga ursäkter. Bra kläder att införskaffa är bland annat:

• En tunn mössa och vantar i material som kan andas. Satsa på funktionsmaterial istället för bomull eftersom det sistnämnda drar åt sig och behåller fukt vilket kyler ned dig. Även om det lockar att sätta på sig tjocka kläder när det är kallt ute bör du undvika det. Ett vanligt nybörjares misstag är att klä sig varmt vid vinterlöpning. Efter några minuters löpning kommer du snabbt att bli varm och du bör undvika att klä dig för varmt. Däremot är det viktigt att skydda öron och händer mot kylan. Hälften av kroppsvärmen försvinner från huvudet och därför är det viktigt med en mössa.
• En väst är ett utmärkt plagg för att håll kroppen tillräckligt varm vid lösning under vinterhalvåret. Multifunktionella västar för man och kvinna kan användas för löpning, andra sporter och fritid. En väst underlättar överkroppens rörelser och är betydligt smidigare en jacka. Om det är regnar eller snöar kan du med fördel ha en tunn regnjacka under västen.
• Reflexer är ett måste om du är ute i mörkret, i skymningsljus eller när det snöar. Det är svårt att upptäcka löpare och andra fotgängare i mörket. Reflexer är det bästa sättet att uppmärksamma bilister och cyklister på att du är där.
• Broddar och dubbade skor kan behövas på halt underlag, men många använder samma skor året om. Det finns broddband som går att sätta på löparskorna för en relativt billig peng.

Sätt upp långsiktiga mål

Ha långsiktiga mål och följ en träningsplan året om. Kortsiktiga mål som en viktnedgång på ett visst antal kilon kommer inte ge långsiktiga förbättringar. Tänk istället igenom vad som är målet med din löpning och sätt realistiska mål därefter. Exempel på långsiktiga mål kan vara följande:

• Klara av att springa ett lopp, exempelvis tjejmilen eller ett maraton.
• Klara av att springa milen på en viss tid.
• Springa ett visst antal gånger eller kilometer varje månad.