Att ha bra kondition är viktigt av flera anledningar, men de främsta är kanske att man på det sättet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och att man helt enkelt får mer energi, orkar mer och mår bättre.

Att sätta igång med konditionsträning, om man inte har någon vana av att löpträna eller konditionsträna sedan tidigare, kan dock kännas överväldigande, och det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Det bästa är att börja försiktigt med 1-2 pass i veckan. Hur långa eller snabba passen är beror på vilken grundform man har, men det är viktigt att inte pressa sig för hårt, utan att lyssna på kroppen.

Det är särskilt viktigt att ta det lugnt med träningen i början om man vet med sig att man har högt blodtryck. Även om motion och träning bidrar till att sänka blodtrycket i längden, stiger blodtrycket kraftigt under ett löppass. Om man har högt blodtryck till att börja med kan man därför behöva sänka blodtrycket med hjälp av medicin för att kunna börja träna, och därefter eventuellt ta bort medicinen när man har kommit i bättre form. Oavsett om man har högt blodtryck sedan tidigare eller inte, kan det vara bra att ha en blodtrycksmätare hemma när man sätter igång med träningen.

Det roliga med konditionsträning, som gör att man lätt får blodad tand och vill fortsätta, är att man snabbt kommer att märka en förbättring, även när man bara börjar med 1-2 pass i veckan. Snart kan man därför utöka sin träningsregim med mellan 2 och 4 pass i veckan. Detta kommer att ge en ytterligare boost i ens kondition, som man sedan kan underhålla genom att springa 2-3 pass i veckan. Vill man bibehålla utvecklingstakten uppåt kan man därefter lägga till ytterligare träningspass allteftersom – så länge man kommer ihåg att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig emellanåt.

Det är dock långt ifrån bara löpning som fungerar som effektiv konditionsträning. Löpning är bra eftersom det bara behövs ett par skor för att börja, men om man har tid och råd att ta sig till ett gym kan man ägna sig åt exempelvis spinning, rodd eller crosstrainer, som alla är träningsformer som är skonsammare mot knän och leder än löpning. En annan fördel med dessa träningsformer är just att de är inomhus, vilket gör att man kan träna på detta sätt året runt. Det går visserligen att springa utomhus även på vintern, om man har rätt kläder och utrustning, men de flesta håller nog med om att det inte är lika roligt att tröska sig fram genom snö och väta som att springa en solig sommardag.

Om man inte tycker att det är roligt att springa eller cykla överhuvudtaget, för att man tycker att det är enformigt och tråkigt, finns det dock även andra träningsformer som effektivt förbättrar ens kondition. De flesta gym idag erbjuder till exempel dansbaserad gruppträning av olika slag, som aerobics, zumba, jazz och streetdance. All träning som får pulsen att öka och svetten att rinna kommer med tiden att förbättra ens kondition, så det är bättre att välja en träningsform som man tycker är rolig och kommer att fortsätta med, än den absolut effektivaste träningsformen som man ändå slutar med efter några gånger för att det var tråkigt.

Oavsett vad för slags träning det är man kör, så är det alltid viktigt att man rör på sig. Använder man inte sina muskler tillräcklig mycket så får man helt enkelt inte ut det vi faktiskt har kroppen till för, vilket är att använda den. I dag finns det många olika sorters träningar, men den mest populära är just styrketräning. Det är inte heller så konstigt egentligen, för styrketräning har med sig många olika fördelar för din hälsa och din kropp. Förutom att styrketräning bygger dina muskler, så skapar det också mer energi till dig i det långa loppet. Tränar du så förbränner du dessutom fett, vilket gör att din kropp mår bättre och att du ser bättre ut. Det är dock inte bara styrketräning som får dig och din hälsa att må så bra som möjligt, utan det är en blandning av träning, vad för mat man stoppar i sig och vad för fritidsintressen man faktiskt gör.

Styrketräning väljs före idrottsföreningar

Många människor i dag väljer idag oftare styrketräning än träning i idrottförening och det kan finnas flera orsaker till just varför. Idag har mer och mer människor valt att hellre göra sin egna sak än att arbeta med varandra i ett lag. Är man med i en idrottsförening så har man en mer gemenskap med idrottskompisarna, men det betyder inte att man kan hitta en sådan gemenskap på gymmet. Eftersom många istället väljer att gå på styrketräning så flockas det även dit fler och fler människor. Detta gör att personer med liknande intressen enklare träffas och blir vänner på så sätt. Även om styrketräning mestadels är en egensport, så finns även möjligheterna att man träffar nya människor även vid denna typ av träning. Du har dessutom ett större val på vad för slags muskler du behöver arbeta på, jämfört med sporter som mestadels fokuserar på speciella delar av din kropp. Tränar du på gym kan du välja ut de maskiner som specificerar sig på just den kroppsdelen och just den muskeln du vill träna upp.

Viktigt att ha balans i träningen

När man tränar är det också viktigt att man faktiskt tränar tillräckligt ofta, men inte för ofta. Tränar man för mycket så tar hälsan också stryk och kroppen kan bli stressad. Det kan dock vara väldigt skönt att få en bra träningsrutin, speciellt om man hittar en balans som passar just dig och din livsstil. Det finns många positiva saker med ett härligt träningspass. Efter gympasset känner man sig dessutom extra fräsch, speciellt när man fått träna och pumpa upp musklerna under ett hårt pass. Efter en lång, härlig dusch och klär man på sig en snygg skjorta från lyle and scott, ja då är man sedan redo för kvällen! En positiv sak med att träna på gym är dessutom att man inte behöver spendera alldeles för många timmar på träningen, utan att man istället väljer att träna tungt men under en kortare period. Detta gör att du får mer tid över till dina andra favoritsysslor!

För att ens träning ska bli effektiv, och man ska uppnå de resultat man vill, är återhämtningen lika viktig som själva träningen. Utan återhämtning kommer träningen bara att leda till att man bryter ned kroppen, vilket i längden leder till förlorad muskelmassa. Det kan också få andra negativa effekter för kroppen, som försämrat immunförsvar.

För att undvika dessa negativa effekter, och dessutom återhämta sig så snabbt som möjligt, bör man påbörja återhämtningen direkt efter träningspasset genom att varva ned. Att varva ned innebär att man inte stannar och börjar slappna av direkt vid träningspassets slut, utan att man håller pulsen uppe en stund till (cirka 15 minuter) genom att till exempel jogga lätt eller trampa med lågt motstånd på en träningscykel. På det sättet får kroppen en chans att transportera bort slaggprodukter från musklerna, som mjölksyra, vilket kan bidra till mindre träningsvärk och snabbare återhämtning. Vill man behålla rörligheten i musklerna bör man också ta sig tiden att stretcha efter träningspasset. I samband med detta bör man också se till att dricka ordentligt med vatten, särskilt om man inte drack under själva träningspasset.

Så snart som möjligt efter träningen, gärna inom en halvtimme och absolut inom ett par timmar, bör man sedan äta något för att tillföra ny energi till kroppen. Det kanske viktigaste att äta direkt efter träningspasset är kolhydrater, eftersom detta avbryter nedbrytningsprocessen i kroppen. Sedan bör man också fylla på med protein, för att kroppen ska få de byggstenar den behöver för att bygga upp musklerna och göra den starkare. Denna process, varigenom kroppen reagerar på hård träning genom att bygga upp kroppen och göra den starkare, kallas superkompensation, och det är precis detta man vill uppnå genom träning och återhämtning; då kommer man gradvis att bli starkare och få bättre kondition, ett träningspass i taget.

En annan viktig komponent i återhämtningen är självklart vila. Det gör ingenting om man aktiverar sig måttligt, till exempel genom att ta en promenad, men i övrigt bör man se till att ens vilodagar verkligen är just vilodagar. En perfekt möbel för sådana dagar är en Fatboy, som man kan sjunka ned i nästan hur som helst. Du hittar flera möbler från Fatboy hos Sleepo.se, så att du kan hitta den som passar dig perfekt.

Man ska inte heller glömma bort den allra viktigaste vilomöbeln – sängen. Sömn är den del av återhämtningen som man måste ägna sig åt mest konsekvent; det räcker inte att man sover ordentligt natten efter ett träningspass, utan man måste se till att sova tillräckligt alla nätter. Detta kommer i längden att ge kroppen den energi den behöver för att prestera på topp under träningarna och hålla immunförsvaret starkt, så att man inte tvingas pausa i sin träning på grund av förkylningar och andra sjukdomar.