Uncategorized

De flesta har flera gånger i livet haft höga träningsambitioner. Nyårslöftet att gå ner i vikt och bygga muskler brukar tyvärr vara glömt i mars efter två månaders träning. Gymkortet ligger sedan som ett dåligt samvete i fickan.

Att börja träna är sällan ett problem däremot är det många som har svårt att fortsätta med träningen varje vecka resten av livet. Ett stressig arbete, familjebestyr och andra intressen går före träningen som tyvärr lätt hamnar längst ner på prioriteringslistan. Att packa träningsväskan, transportera sig till gymmet, träna och duscha för att sedan åka hem igen kan ta flera timmar. Om du har långt till närmaste gym eller inte trivs med att trängas med andra är ett hemmagym ett bra alternativ. På www.gorillasports.se hittar du träningsutrustning för alla smaker och behov. Inred gärna ett rum med träningsbänkar och gym-maskiner.

Disciplin leder till motivation

Att gå och vänta på att motivationen ska dyka upp är inte det bästa sättet för den som vill bli vältränad. Istället handlar det om att bara göra. Planera varje vecka vilken typ av pass du ska träna och när du ska utföra passen. Se till att skriva in passen i din kalender och boka inte av dem om du inte är sjuk. Utför sedan passen även om du är trött och stressad. När du har tränat disciplinerat i några månader kommer det att gå allt lättare att utföra passen. Träningen kommer att ha blivit en vana och något du längtar efter. Plötsligt kommer du att känna dig motiverad till att träna och bli rastlös och irriterad om du missar ett träningspass.

Hitta tid till träning

För att bygga upp en träningsrutin krävs det planering. Gå igenom din kalender och se vilka tidpunkter under dagen som fungerar bäst för träning. Om du är morgonpigg är morgonträning ett bra alternativ. Lägg fram träningskläder kvällen innan och ta på dem så fort du har klivit ur sängen. Ge dig ut och promenera raskt eller spring en runda. Du kan även köra ett träningspass i vardagsrummet.

Om du inte vill träna på morgonen är ett annat tips att utnyttja lunchtimmen till träning. Packa väskan kvällen innan och ta med den till jobbet. Kom ihåg att förbereda en matlåda som går fort att äta för att inte lunchrasten ska bli alldeles för lång med både träning och en utelunch.

Om du har en kort lunchrast eller ofta har lunchmöten kan du passa på att träna direkt efter jobbet. Välj ett gym som ligger nära din arbetsplats och undvik att åka hem från jobbet innan träningen. Annars är det stor risk för att soffan lockar mer än hantlarna på gymmet.

Träningsmotivation är med andra ord något som byggs upp genom planering och disciplin. När du har kommit över den första tröskeln kommer träningen att bli något du längtar efter.

Läs mer

På sommaren är det många som kommer igång eller hittar tillbaka till löpningen. Värmen, de ljusa kvällarna och ledigheten är alla bidragande faktorer till att det är lättare att löpträna på sommarhalvåret. Många känner dig frustrerade när hösten kommer för att de inte lyckas hålla igång med löpningen. Det är dock inte omöjligt eller särskilt svårt att hålla igång löpningen efter sommaren om du har viljan. Här ger vi dig de bästa tipsen för hur du kan fortsätta med löpningen under årets samtliga årstider.

Klä dig rätt

Uttrycket “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” passar väl in på löpning. När regnet visar sig utanför fönstret eller när termometern visar minusgrader är det lockande att stanna inne och kolla på en film eller serie istället. Alla som tränar vet hur bra det känns efter träningen. Detta gäller inte minst löpning. Efter ett löppass är du både mer rofylld, piggare och har mer energi än innan. Därför gäller det att inte låta väderleken stoppa dig från löppasset. Se till att ha löparkläder för alla väder så att du inte kan komma med några dåliga ursäkter. Bra kläder att införskaffa är bland annat:

  • En tunn mössa och vantar i material som kan andas. Satsa på funktionsmaterial istället för bomull eftersom det sistnämnda drar åt sig och behåller fukt vilket kyler ned dig. Även om det lockar att sätta på sig tjocka kläder när det är kallt ute bör du undvika det. Ett vanligt nybörjares misstag är att klä sig varmt vid vinterlöpning. Efter några minuters löpning kommer du snabbt att bli varm och du bör undvika att klä dig för varmt. Däremot är det viktigt att skydda öron och händer mot kylan. Hälften av kroppsvärmen försvinner från huvudet och därför är det viktigt med en mössa.
  • En väst är ett utmärkt plagg för att håll kroppen tillräckligt varm vid lösning under vinterhalvåret. Multifunktionella västar för man och kvinna kan användas för löpning, andra sporter och fritid. En väst underlättar överkroppens rörelser och är betydligt smidigare en jacka. Om det är regnar eller snöar kan du med fördel ha en tunn regnjacka under västen.
  • Reflexer är ett måste om du är ute i mörkret, i skymningsljus eller när det snöar. Det är svårt att upptäcka löpare och andra fotgängare i mörket. Reflexer är det bästa sättet att uppmärksamma bilister och cyklister på att du är där.
  • Broddar och dubbade skor kan behövas på halt underlag, men många använder samma skor året om. Det finns broddband som går att sätta på löparskorna för en relativt billig peng.

Sätt upp långsiktiga mål

Ha långsiktiga mål och följ en träningsplan året om. Kortsiktiga mål som en viktnedgång på ett visst antal kilon kommer inte ge långsiktiga förbättringar. Tänk istället igenom vad som är målet med din löpning och sätt realistiska mål därefter. Exempel på långsiktiga mål kan vara följande:

  • Klara av att springa ett lopp, exempelvis tjejmilen eller ett maraton.
  • Klara av att springa milen på en viss tid.
  • Springa ett visst antal gånger eller kilometer varje månad.
Läs mer

Utan hälsa är vi ingenting, lyder ett gammalt talesätt och det ligger verkligen något i det. Om man inte mår bra är det väldigt svårt att kunna göra eller njuta av särskilt mycket och därför är det så viktigt att man tar hand om sig själv inifrån och ut. Ät bra kost, ta hand om kroppen och själen, gör saker du mår bra av både fysiskt och psykiskt och se till att du lever livet. Om du bor i storstaden har du massor med alternativ och du kan lätt hitta allt ifrån roliga och intressanta utställningar och evenemang till tandläkare i Stockholm som ser till att gaddarna strålar lika mycket som dina ögon. Det går inte att betona nog hur viktigt det är med att känna sig stark och frisk och detta påverkar alla områden i livet.

Oavsett om man är ung eller gammal, svag eller stark så är löpning en av de absolut bästa motionsformerna och denna typ av rörelse uppmuntras av både läkare och psykologer. Man blir stark och slank och medan man springer hamnar man i samma sinnestillstånd som när man mediterar, vilket innebär en välkommen paus för våra stressade hjärnor. Om man känner sig lite tveksam inför att börja springa så finns det flera olika sätt att för komma igång med löpning utan att man blir skadad eller utsliten.

Steg ett: utrustning

Först och främst så bör man skaffa sig ett bra skydd till mobilen för att skydda den från fukt och regn. Man kan till också hitta speciella armband om man föredrar att låta mobilen sitta på armen medan man springer. Sedan kan man ladda ner sin favoritmusik liksom en bra löp-app som kommer att fungera som en personlig tränare under turerna. Efter det bör man också skaffa sig ett par riktigt bra löparskor då dessa är A och O om man vill undvika knä- och ledskador.

Steg två: spring och gå

Många nybörjare gör felet att börja springa för snabbt. Detta tröttar bara ut kroppen och tålamodet och det är därför viktigt att man tar det lugnt i början. Sätt ett mål på tre kilometer och börja med att gå och springa omväxlande – gå i två minuter och spring i en och repetera sedan detta under hela turen. Njut av din favoritmusik!

Steg tre: variera

Allteftersom du blir starkare och får bättre kondition kommer du att kunna springa längre och snabbare. Det är då viktigt att variera din träning så att kroppen inte vänjer sig, vilket ger sämre resultat. Kör en dag intensiv snabblöpning och en lugnare runda med längre distans. Du kan också springa i intervaller eller med vikter i händerna, och på så sätt maximerar du dina resultat och din uthållning.

Läs mer

Oavsett vad för slags träning det är man kör, så är det alltid viktigt att man rör på sig. Använder man inte sina muskler tillräcklig mycket så får man helt enkelt inte ut det vi faktiskt har kroppen till för, vilket är att använda den. I dag finns det många olika sorters träningar, men den mest populära är just styrketräning. Det är inte heller så konstigt egentligen, för styrketräning har med sig många olika fördelar för din hälsa och din kropp. Förutom att styrketräning bygger dina muskler, så skapar det också mer energi till dig i det långa loppet. Tränar du så förbränner du dessutom fett, vilket gör att din kropp mår bättre och att du ser bättre ut. Det är dock inte bara styrketräning som får dig och din hälsa att må så bra som möjligt, utan det är en blandning av träning, vad för mat man stoppar i sig och vad för fritidsintressen man faktiskt gör.

Styrketräning väljs före idrottsföreningar

Många människor i dag väljer idag oftare styrketräning än träning i idrottförening och det kan finnas flera orsaker till just varför. Idag har mer och mer människor valt att hellre göra sin egna sak än att arbeta med varandra i ett lag. Är man med i en idrottsförening så har man en mer gemenskap med idrottskompisarna, men det betyder inte att man kan hitta en sådan gemenskap på gymmet. Eftersom många istället väljer att gå på styrketräning så flockas det även dit fler och fler människor. Detta gör att personer med liknande intressen enklare träffas och blir vänner på så sätt. Även om styrketräning mestadels är en egensport, så finns även möjligheterna att man träffar nya människor även vid denna typ av träning. Du har dessutom ett större val på vad för slags muskler du behöver arbeta på, jämfört med sporter som mestadels fokuserar på speciella delar av din kropp. Tränar du på gym kan du välja ut de maskiner som specificerar sig på just den kroppsdelen och just den muskeln du vill träna upp.

Viktigt att ha balans i träningen

När man tränar är det också viktigt att man faktiskt tränar tillräckligt ofta, men inte för ofta. Tränar man för mycket så tar hälsan också stryk och kroppen kan bli stressad. Det kan dock vara väldigt skönt att få en bra träningsrutin, speciellt om man hittar en balans som passar just dig och din livsstil. Det finns många positiva saker med ett härligt träningspass. Efter gympasset känner man sig dessutom extra fräsch, speciellt när man fått träna och pumpa upp musklerna under ett hårt pass. Efter en lång, härlig dusch och klär man på sig en snygg skjorta från lyle and scott, ja då är man sedan redo för kvällen! En positiv sak med att träna på gym är dessutom att man inte behöver spendera alldeles för många timmar på träningen, utan att man istället väljer att träna tungt men under en kortare period. Detta gör att du får mer tid över till dina andra favoritsysslor!

Läs mer