Men självklart är det skönt att få bestämma själv ibland….(Inge mera bulgur eller ris som växer i munnen….

Hur kommer mina matrutiner se ut nu efter tiden i jumpstart?

-Jag kommer INTE fortsätta väga maten eller räkna kalorier osv utan bara gå på ögonmått.
-Min stora skillnad från tidigare är att jag helt klart kommer fortsätta göra matlådor på söndagar och äta både frukost, lunch och middag varje dag!
- Jag kommer unna mig ett glas vin på helgen ( Om jag tränat och ätit bra under veckan J )
- Jag kommer unna mig en riktigt god helgfrukost med gott nybakat bröd från bageriet
( Även detta bara om jag håller mina mat/tränings rutiner i veckan)
Jag mår som bäst när jag har lite press på mig och behöver jaga resultat, så just träningen kommer jag sakna nu när tiden på dessa 10 veckor är slut och ingen följer upp att jag tränar som jag ska.

Självklart fortsätter jag träna, men jag behöver ha ett tydligt mål som någon ska följa upp på en utsatt tid, annars så kan det bli för lätt träning för min del.
Så jag måste komma på något roligt mål, kanske någon utmaning som jag måste jobba lite extra mycket för att klara.

Jumpstart har varit riktigt bra för mig när det gäller matrutiner och att hitta träning som inte kräver så lång tid. Väldigt ofta i min vardag så kan tiden vara lite tajt, men nu har jag hittat flera olika sätt att träna bra även om jag bara har en liten kort stund över. Jag har även prioriterat om och tränar nu ofta innan jobbet!

Deivid har gjort varierad träning på mina PT pass i gymmet och jag har fått en hel del olika tips till min egen träning. Favorit passen är helt klart boxningen och bla de fösta cirkelträningarna som gjorde en helt slut och nära till att kräkas, då känner man att man har fått ta i ordentligt, de gillar jag.

Mina mål på dessa 10 veckor var just att gå ner ca 5kg och bli tajtare i kroppen.
Jag ville absolut inte bygga muskler och bli större…
Inte en helt lätt utmaning för Björn och Deivid.

Tyvärr är jag inte helt nöjd med vad jag klarat på dessa 10 veckor, men en liten bit på vägen!

Slutresultat:
Fettprocent:  23.2% till 19.1%
Vikt: -2kg

Tack för den här tiden!

Anyway, nu är det dags för mig att dela med mig av slutresultat, före- och efterbilder samt avslutande ord och tack till Björn och Deivid.

Start 23 januari –> slut 26 mars

Burpees 1 min: 20st –> 25 st
Jägarvila: 2min 9sek –> 11min 1sek
Planka: 1min 30sek –> 5min 13sek
Armhävningar: 9st –> 30st
1500m rodd: 6min 36sek –> 6min 18sek

Fettprocent: 27,5% –> 20,1%
Fettförlust: -4,6kg
Muskelvikt: +2,1kg
Viktförändring: +1,2kg

Ja hörni, ord känns nästan överflödiga! Jag är så FRUKTANSVÄRT STOLT över mig själv!

Att jag lyckats gå från drygt 2 minuter till 11 minuter i jägarvila, från 9 till 30 armhävningar och dessutom lyckats gå ner 4,6kg fett SAMTIDIGT som jag gått UPP 5,8kg muskler – det är tamejtusan inget man lyckats med i en handvändning! SOM JAG KÄMPAT! Blod svett och tårar har tagits till en helt ny nivå, men ojojoj vad det varit värt det!

Vägen till målet?

* Annorlunda träning
- Istället för 4-5 klassiska gruppträningspass (bodypump, spinning, core, shape osv) har jag kört 3-4 riktigt tunga styrkepass i gymmet, 1 konditionspass plus 2-4 promenader per vecka. Jag har dessutom hittat en träningskompis som gillar att träna tungt ute i gymmet – det (förutom passen med Deivid) har varit ett riktigt framgångsrecept för min träningsmotivation!

* Mer sömn
- Jag prioriterar sömnen framför det mesta, försöker va i säng innan 22:30 varje kväll (veckorna) för att hinna med MINST 7h sömn.

* Hemlagad mat
- Det här känns helt sjukt, men under 2012 lagade jag mat omkring 15-20 grr, totalt, på hela året!Nu har jag under de 10 senaste veckorna lagat frukost, lunch och middag varje dag, vilket blir totalt ca 100 “matlagningar”. Och ja, jag är helt jäkla tagen av mig själv och vad Jumpstart inneburit för min utveckling i köket (och i mataffären)! Jag har blivit riktigt riktigt DUKTIG på att laga god, hälsosam och dessutom visuellt ganska tilltalande mat! Maten och matlagningen har heeelt klart varit den största förändringen för mig och jag är helt chockad över hur MYCKET MAT jag ska äta varje dag (när jag äter rätt) för att få i mig tillräckligt med energi! Köket är mitt nya favoritrum, det säger allt.

* Ingen alkohol
- Ja, det va jobbigt, men nej, det va inte hela världen. 10 veckor går fortare än vad man kan föreställa sig, det handlar bara om att bestämma sig och sen inte ge vika. En utmaning av rang, men det är som man säger

- Don’t put in half of the effort unless you’re not okey with half of the results!

Som avslutande ord vill jag säga TACK till Denise som rekommenderade mig Jumpstart och fick mig att hoppa på hela den här resan, STORT TACK till Björn som gett mig hälsosamma kostscheman och fått mig att förstå hur jag ska nära mig för att få en stark och snygg kropp och SUPERMEGATACK till Deivid som stått ut med mig under alla svettiga timmar på gymmet! Världens bästa PT – you rock!

Nu blickar jag framåt – mot nya mål och nya utmaningar!

//Sanna

Jag har lärt mig mycket, framförallt vad gäller kosten. Jag har fått bra kunskap om vad jag kan äta och i vilka mängder. Jag har ändrat mina kostvanor och äter numera regelbundet och jag lagar mestadels av maten själv.

Vad gäller träningen så har mina förändrade matvanor gjort att resultaten blivit mer synliga, vilket är väldigt stimulerande. Träningen har gjort att jag både blivit starkare och smidigare.

Både Deivid och Björn är mycket bra och engagerade coacher och de har en sund inställning till såväl kost som träning. De gav snabb återkoppling och fanns alltid till hands för diverse frågor.

Det roliga är att jag nu tycker det är kul att laga mat och att jag genom min medverkan inspirerat andra.

Till Dig som funderar över dina kost- och träningsvanor rekommenderar jag varmt Jumpstart.

Min syster säger att jag har börjat ta massa egobilder på mig själv det är för mig en bra sak
Puss å kram

Vikt: -7,2 kg

Fett procent: -7,2%

Hals -2 cm

Bröst -5 cm

Midja -16 cm

Höft -12 cm

Lår -5 cm

Arm -2 cm

1 min burpie: 13 st -16 st

Jägarvila: 3 min 36 sek – 7 min 30 sek

Planka: 2 min 24 sek – 3 min 12 sek

Armhäv: 17 st – 20 st

Rodd 1500 m: 6 min 55 ses – 6 min 30 sek

Återkommer med reflektioner kring mitt deltagande i Gympstart.

Jumpstart har varit riktigt bra för mig, det har fått mig att ändra en sak som jag nog aldrig skulle ändrat på annars… Det är självklart maten jag syftar på!
Att själv ändra sig eller att lyssna på mina nära och kära fanns inte på kartan, men det blev som en frihet att helt och hållet lägga ansvaret på någon annan, då blev det plötsligt värt att prova. Innan skulle jag aldrig vågat, jag var orolig över vad som skulle hända, skulle jag gå upp ännu mer i vikt….
Resultatet blev NEJ jag gick inte upp mer i vikt. Min kropp har börjat förstå vad matsmältning är nu och förhoppningsvis kommer den förstå vad som händer bättre och bättre för varje dag som går:)
Maten kommer göra mig snygg, inte tjock *tralalalalalaaa*

Hur det gått med maten nu efteråt?
Jag har inte hetsätit eller varit sugen på någonting speciellt, hade ingenting jag verkligen saknade, det är alldeles sant! Jag har unnat mig några glas vin och några glas pepsi max, men i övrigt har jag fortsatt med kostschemat utan att egentligen rexlekterat på att jag gjort det eller känt att det varit ett krav/måste! Så är det nu och så får det bli!

Full fart framåt var planen efter Jumpstart, men så blev det inte alls…. Pang boom så kom influensan med besked! Sluttesterna blev slutmätning och vägning, jägarvila, chins, rodd och plankan fanns inte på världskartan och finns ännu inte på kartan… Två veckor, TVÅ VECKOR har jag nu gått hemma och rullat tummarna, jag blir galen snart! Jag vill träna nuuuuuuuuuuuuuuu!!!
Håller tummarna på att jag vågar mig iväg till gymmet i helgen=)

Björn och Deivid jag vill verkligen tacka er för dessa veckor! Jag vet att ni inte haft det lätt med lilla mig, jag vill så mycket längre än vad jag kommit och tålamod vad är det!?!
Tjejer, jag hoppas att det inte tar slut här! Man kan ses även efter Jumpstart! =D 

Lämnar slutligen ifrån mig lite resultat:
Fettprocent: – ca 6%
Vikt: -1,4kg
Muskelmassa: + ca 4kg

Nu väntar framtiden! Jag vet vart jag vill, jag ska nå dit och jag kommer inte ge upp!!!

Puss&kram

Kampsport som träningsform är en workshop för dig som vill arbeta mer med kampsportsinspirerad träning. Kampsport är idag en snabbt växande träningsform som många utövar. Träningsbranschen har reagerat på detta med boxcersice, combat och andra kampsportsinspirerade träningsformer. Nu är det dags att utbilda den enskilda PT:n så att han/hon kan erbjuda den här formen av träning på bästa sätt. Dagligen ser vi tränare och tränade utöva både slag och sparkar i sina träningsprogram vilket är mycket positivt. Tyvärr begås många oavsiktliga misstag av tränarna som saknar både kunskap och teknik att genomföra till exempel slagträning på ett effektivt, roligt och säkert sätt för både tränare och klient.

I denna workshop får du lära dig korrekta tekniker för kampsportsträning, progression av olika övningar samt kampsportsinspirerad cirkelträning.

Innehåll:
• Grundställning
• Slag mot plattor
• De tre grundslagen
• Försvarstekniker
• Träning med slag/sandsäck
• Träning med sparkar och knän
• Alternativ träning
• Cirkelträning
• Muskelspecifika övningar
• Exempel på träningsprogram

Mål:
Målet är att utveckla dig som PT, framförallt när det gäller kampsportsinspirerad träning. Du kommer att få ett flertal verktyg som du kan använda med dina klienter oavsett deras träningsbakgrund. Du kommer själv kunna konstruera hela kampsportspass/cirklar utefter de mål du satt upp med din klient med hjälp av den kunskap du kommer förvärva under kursen. Framförallt kommer du att öka din kunskap när det gäller att bedriva kampsportsinspirerad träning på ett säkert och effektivt sätt.

Huvudlärare: Dragan Högsveden

Kurslängd:
1 dag, 08:00-17:00
100 % närvaro krävs för kursintyg

Övrigt
Detta är en praktisk workshop – ombyte krävs

För anmälan kontakta oss eller gå in på Pt-schools hemsida.

Www.pt-school.com

Tackar åter igen mina fantastiska coacher Björn och Deivid

På 10 veckor har det alltså hänt en del..

Nöjd med måtten! Vad säger vi? En midja på 64,5 cm?! Tåls att byggas lite muskler där ja..

Favoritövningarna.. Eller inte! Men ny favorit: armhävningar! Glatt överraskad över det resultatet! Kommer absolut fokusera mer på styrkan nu!

Hej degen! Hej då degen! Och hållningen har blivit bättre.

Ok, rumpchock! VART var den där rumpan på väg förut?!?! När skedde förfallet och varför varnade ingen mig?! Nu: Rumpan och jag strävar uppåt!

Firade faktiskt med choklad idag. Jag som skulle hålla mig till på måndag tänkte jag.. Men fan, jag var så sugen! Och vet ni vad? Först var det så underbart gott som jag minns det. Ända tills jag blev illamående. Ska komma ihåg det till nästa gång. Det blir nog kvalitet istället för kvantitet framöver. Jag tror för sjutton att det Dragan sa till mig i gymmet för nåra veckor sen stämmer!! “Då kan du gå till en av våra fina chokladfabriker i Stockholm och köpa några få, riktigt goda chokladpraliner och njuta av varje lite tugga.” “Mmm”, svarade jag och tänkte “är han helt galen?! Jag vill ju trycka i mig en fet påse choklad!!!”

Men fasiken! Killarna kan sin grej!! Så värt allt slit och livet känns på topp!

Nej usch hur hade jag planerat det här?  Dumma dumma krop!!!

Host host oxh lite snörvel…

Men jag är här och jag ska göra det jag kan!!! Vägrar att ge upp!